一日中ストレスを制御する方法

ストレスはあなたの幸福に悪影響を与える可能性があります。嫌いな仕事をすることから長期的であろうと、試験を受けることを短期的には、ストレスは健康上の問題を引き起こすか、すでに既存の問題を悪化させる可能性があります。より長いストレスがあなたに影響を与えることが許されるほど、あなたの健康が苦しむ可能性が高くなります。そのため、1日を通してストレスレベルを下げて制御するための効果的な方法を見つけることが重要です。結局のところ、夕方の傷に家に到着すると、眠ることが問題になるほどきつくても、あなたもそれほど良いことをしません。

手順

1. • 1

     ストレスを感じる状況を特定します。何が原因であるのかわからない場合、ストレスを和らげることはできません。通常よりも多くのストレスを経験し、一般的な分母を見つけた時間のリストを作成します。それはあなたの仕事ですか？あなたの子供を扱うことはあなたの血を沸騰させますか？経済的な問題はありますか？それとも、あなたの高いストレスレベルは、状況自体ではなく、状況にどのように対処するかに関係していますか？ご存知のように、ネガティブな状況を排除し、ストレスの多い状況に費やして時間通りに削減し、1日を通して健康で効果的な対処方法を探すことができます。

   • 2

     現在ストレスにどのように対処するかを評価します。散歩をする、友人と話すなど、ストレスレベルを下げるための健康的なメカニズムはありますか？ストレスを管理するということは、タバコを持っている、怒ったり、飲んだりすることを意味しますか？過去に使用した対処戦略のリストを作成します。身体的または感情的な幸福の改善に貢献したものをリストすることにより、ストレスに対処した健康的な方法を特定します。あなたが気分を悪くさせたものを特定することにより、ネガティブなものを排除します。一日を通してストレスの多い状況を経験するときはいつでも、ポジティブな戦略のリストから何かでそれに反応します。時間が経つにつれて、これは自動になります。

   • 3

     一日を通していくつかの小さな問題を解決してください。不一致の後に補うために友人に電話してください。 垂れ下がった蛇口を固定するために配管工で予約してください。このような小さな問題は、しばしば簡単に解決できますが、より良い仕事を見つけるなどの大きな問題を修正しようとするのは難しいか、多くの時間がかかるかもしれません。あなたが試みて失敗した場合、それはあなたが気分を悪くするだけです。 あなたが制御できるものに焦点を合わせて成功することは、あなたの自尊心を後押しします。これにより、成功するたびに1日を通してストレスが軽減されます。この自信を高めることは、より大きな問題に取り組むときにも役立ちます。

   • 4

     少なくとも1日に1回は休憩して、運動をしてください。運動はストレスを制御する素晴らしい方法です。それはあなたがよりリラックスした気分にさせ、あなたの食欲を高め、あなたの自信を改善することさえできます。一日の時間を短い散歩、ラケットボールのランチタイムゲーム、ヨガのクラスに時間を費やしてください。わずか数分でストレスレベルを下げて、その日の残りをより管理しやすくすることができます。

   • 5

     健康で一貫した食事を食べる。栄養価の高い朝食から一日を始めましょう。食事をスキップしたり、コーヒーで生き残ったりするとストレスレベルが悪化するため、1日中健康的なスナックや食事を食べるようにしてください。適切な栄養を得る体は、疲れすぎて対処することなく、1日を通してさまざまなレベルのストレスを処理するのに適しています。

   • 6

     友達に電話してください。ストレスの多い状況の真っin中にいる場合は、休憩を取り、関与していない人と話してください。友達からアドバイスを得るのはわずか5分で、物事を異なって見ることができます。多くの場合、状況外の人は、物事が見かけほど悪くないことを指摘するために必要です。

   • 7

     「いいえ」と言うことを学ぶ。 1日を通してストレスのレベルの増加は、自分自身を過度にスケジュールすることや、やりたくないことをすることに同意することから生じます。 1日に有限の時間があります。それらに不可能な量のタスクを詰め込もうとしないでください。