手の繰り返しストレス怪我を防ぐことに関するヒント

繰り返しストレス損傷、またはRSIは、コンピューターを長期間使用する人にとって一般的な病気です。それは、手首と手にストレスと負担を引き起こし、痛みを伴い衰弱させる可能性がある、タイピングなどの繰り返しの動きの結果です。簡単なエクササイズと常識を使用して、RSIがあなたの手で発達するのを防ぐのに役立ちます。

1. 姿勢とタイピング手法

   • 適切な姿勢は、手の繰り返しストレス損傷を防ぐための鍵の1つです。椅子に座って、背中を自然な位置に置き、足を床に平らにし、膝を膝の上に直接位置し、90度の角度で曲げます。脊椎は常にできるだけまっすぐに保ちます。あなたの頭はあなたの骨盤の上に配置されるべきであり、前後にシフトしないでください。

     椅子がキーボードで腕が水平になるように椅子が配置されていることを確認してください。キーに到達するために緊張する必要はありません。肘は椅子の肘掛けに置いておく必要があります。椅子は机の上に水平になり、腕ができるだけ90度の角度に近づくことができます。マウスをキーボードの近くに置いてください。そうすれば、使用するために負担または到達する必要がないようにします。ラップトップコンピューターを使用する場合は、外部キーボードとマウスの購入を検討してください。

   演習

   • 手、手首、全身で実行できるいくつかのエクササイズは、手の繰り返しストレス怪我を防ぐのに役立ちます。立ち上がって壁を見つけて腕を置きます。あなたが伸ばしている手から反対方向に向きを変え、手のひらと指を手のひら（壁に置いている）からできるだけ遠ざけます。

     腕を伸ばし、手のひらを上げ、他の腕を使用して指をそっと引き下げ、手のひらを腕に90度の角度にします。これにより、指、手、手首の筋肉をリラックスさせて伸ばすのに役立ちます。

     これらのエクササイズを実行するだけでなく、1時間ごとに15分間コンピューターから起きると、繰り返しストレス損傷を防ぐのに役立ちます。