手の繰り返しストレス障害（RSI）を防ぐヒント

姿勢とタイピングテクニック

正しい姿勢は手の繰り返しストレス障害（RSI）予防の基本です。背筋を自然に伸ばし、足は床にしっかりつけ、膝は約90度に曲げます。頭は骨盤の上に位置させ、前後に揺れないようにします。

椅子の高さを調整し、腕がキーボードと同じ高さになるようにします。肘は椅子の肘掛けに置き、机と同じ高さに保ち、腕はほぼ90度になるようにします。マウスはキーボードのすぐ近くに置き、無理に伸ばさないようにしましょう。ノートPCを使用する場合は、外付けのキーボードとマウスの使用を検討してください。

エクササイズ

手首・手指・全身を使った簡単なエクササイズを取り入れることで、RSIのリスクを低減できます。

• 壁に手のひらをつけて腕を伸ばし、反対側に体を回転させながら指先を壁から遠ざけるように伸ばします。
• 腕を伸ばし手のひらを上に向け、もう一方の手で指先を優しく引き下げ、手のひらが腕と直角になるようにします。これにより指、手、手首の筋肉がリラックスします。
• 1時間に1回、15分程度席を離れて軽いストレッチや歩行を行うことも効果的です。