5種類の自己リラクゼーションストレスリリーバーは何ですか？

ストレスを和らげるためにできる5つの異なることがあります。

1. 深い呼吸

   • これは、より多くの酸素で体を補充し、二酸化炭素を除去し、ストレスの効果を逆転させます。深い呼吸エクササイズを行うには、まっすぐにリラックスして座ります。その後、深呼吸を始めます。呼吸の動きは、より多くの酸素が体に入ることができるため、胸部ではなく腹部から来るはずです。あなたがとる呼吸の数を数えます。これを毎日20〜30分間行います。

   瞑想

   • あるタイプの瞑想では、あらゆるオブジェクト、音、イメージ、思考に集中し、約20〜30分間深呼吸することが必要です。これにより、心の注意散漫が防ぎ、リラクゼーションと気分の高さをもたらします。

   ヨガ

   • この演習は、運動、ストレッチ、瞑想を通じて心と体のリラクゼーションを促進します。

   アロマセラピー

   • ペパーミントやラベンダーなどの香りを呼吸すると、心を鎮め、体をリラックスさせる可能性があります。

   頭皮マッサージ

   • 指を頭の上に広げながら、耳の後ろに親指を置きます。 15〜20秒間指先で円を作って、頭皮を少し前後に動かします。これは筋肉の緊張を緩和するのに役立ちます。