ストレス解消のための実践的な方法
ストレスがもたらす影響と対策の必要性
多くの人がストレスに起因する症状を経験し、古い格言「ストレスを管理しなければ、ストレスに支配される」通りです。潰瘍やアレルギーまで、未管理のストレスが原因になることがあります。健康で幸せに暮らすためには、心身への過度な圧力を防ぐさまざまなテクニックを学ぶ必要があります。
ストレスを軽減する具体的な6つの方法
- 「ノー」と言う勇気を持つ
自分の限界を明確にし、境界線を守りましょう。特に、常に何かを要求してくる人に対しては、譲らないことが大切です。境界線を設定しないと、エネルギーが奪われ、ストレスが蓄積します。 - 好きな活動に没頭する
絵を描く、踊る、歌う、園芸、料理、掃除（好きなら）などは自己療法となり、緊張を和らげます。 - 完璧主義の「ルール」を手放す
「完璧な夫」「最高の母」「最も生産的な社員」などの自己課した基準は不要です。人生自体が十分にストレスフルなのに、さらに自分を追い込む必要はありません。 - 先延ばしをやめ、身の回りを整理する
家や職場の片付けは、コントロール感を高め、ストレスに巻き込まれにくくします。 - 定期的にマッサージを受ける
月に2回程度のマッサージは、闘争・逃走反応を抑える皮質ホルモンを減少させ、セロトニンやドーパミンの分泌を促し、睡眠・不安・うつの改善に役立ちます。 - 水分と緑茶を多く摂り、食生活を見直す
炭酸飲料や甘いジュースは控え、こまめに低カロリーの食事やスナックを取ると血糖値が安定し不安が抑えられます。ビタミンBは気分を整えるので、低脂肪牛肉、低脂肪乳、カッテージチーズ、果物、アーモンド、ブルーベリー、ツナ、コーンフレークなどを積極的に摂りましょう。
これらの方法を生活に取り入れ、ストレスを上手にコントロールしましょう。