他人に感情的に刺激されないための対処法
人は様々な形であなたの感情のボタンを押してきます。仕事場を散らかしたままにする同僚や、あなたの生き方に対して無神経なコメントを繰り返す親族などが典型です。相手の無配慮な行動に感情的に反応すると、冷静に対処する力が失われがちです。しかし、事前に準備し、適切なテクニックを身につければ、感情をコントロールし、相手に揺さぶられないようにできます。
実践的な5つのステップ
自分が感情的になるトリガーをリスト化しましょう。何が自分のネガティブな感情を呼び起こすかを把握することで、相手に振り回されにくくなります。
相手と接する前に心構えを作ります。相手の言動がなぜ自分を不快にさせるのか根本原因を考え、本当に怒る価値があるか自問してください。別の視点で状況を捉え、落ち着いた自分をイメージしましょう。
相手がボタンを押し始めたら、深呼吸をしながら心の中で「落ち着く」や「挑発されない」などのマントラを静かに唱え、10まで逆数えてみましょう。
感情が高ぶりそうになったら、好きな風景やリラックスできるイメージ（例：夕日を見る、熱気球に乗る）を思い浮かべ、心を別の場所へ移します。
どうしても制御できないと感じたら、一時的に場を離れましょう。静かな場所で深呼吸し、頭を整理してから再び対話に戻ると効果的です。