ジャーナルに書くことがどのように役立つか

ジャーナルに書くことには、多くの感情的な健康上の利点があります。ジャーナリングには、他のメンタルヘルスの利点もあります。相対性は費用対効果が高く、鉛筆とメモ帳のみが必要です。ジャーナルで書くことは、どこでもいつでも行うことができます。ジャーナリングする際には、コンシングベースで書き込み、それを日常生活に統合することが重要です。

1. 個人開発

   • aphroditewomenshealth.comは、ジャーナルを維持する上で最も重要な利点として「自己認識とアイデンティティのより良い感覚」を特定しています。それは、しばしば人生が彼女が本当に誰であるかを疑問視させる可能性のある課題を提示することを説明しています。ジャーナルを保持することで、視点を感じることができます。

   学習

   • ウースター大学は、「一定期間にわたって蓄積されたメモ、観察、思考、その他の関連資料のコレクションであり、通常は研究期間、配置エクスペリエンスまたはフィールドワークに伴う」学習ジャーナルを維持することを推奨しています。学習ジャーナルは、執筆と反省を通じて特定の主題または実験の学習を改善するのを支援することです。

   治療

   • Journalを維持することは、セラピーやカウンセラーとの協力への重要な追加になる可能性があります、とSelfhelpmagazine.comは言います。 ジャーナルは、「後で考えを追加し、治療に出入りする問題をより詳細に探求する機会を提供します。」ジャーナルに書かれた考えは、問題をさらに探求するためにセラピストにも持ち込むことができます。

   失業

   • テキサス大学の心理学の教授であるジェームズ・ペンネベーカーは、2001年にアメリカ心理協会年次総会で発表された中年でのジャーナリングと失業に関する研究を完了しました。 Pennebakerは、「執筆演習をしなかった人と比較して、8か月後にフォローアップしたときに、1日20分間の失業についての感情を1日20分間書いた人は、再び働く可能性が高い」と結論付けました。この研究は、執筆が怒りや他の否定的な考えの1つを取り除くことができることを示しています。

   減量

   • ケンタッキー大学とノースカロライナ大学チャペルヒル大学の科学者は、66人の太りすぎの女性を含む最近の研究を実施しました。 16週間の研究期間中、ダイエットは、彼らが消費したすべてのものと、自己監視の一形態として運動した頻度のジャーナルを保持するように指示されました。ジャーナリングの重要性は、ダイエット者に説明責任を負わせ、消費されたカロリーの量を現実のチェックすることでした。科学者たちは、ジャーナリングが女性の食事の努力を続けるように動機付けたと結論付けました。 2010年にJournal of Nutrition Education and Behaviorに掲載されたこの研究は、減量の重要な要因として動機付けとジャーナリングを信用しています、Fox Newsは報告しています。