ストレス管理のための楽しいエクササイズ

日常生活でプレッシャーを感じると、自然にストレス反応が起こります。精神的な症状としては、絶え間ない不安や集中力の低下、過度な心配があります。身体的には筋肉の緊張、胃のむかむか感、心拍数の上昇などが現れます。そんなときに役立つ、楽しく続けられるストレス解消エクササイズをご紹介します。

身体を動かすエクササイズ

運動は脳内でエンドルフィンを分泌させ、気分を高め幸福感をもたらします。散歩やジョギング、自転車、スイミングなど好きな活動を選びましょう。友人とテニスやエアロビクスのクラスに参加すれば、楽しさが増しモチベーションも向上します。チームスポーツは競争心と社会的交流を提供し、新しい友人との出会いにもつながります。

ヨガ

ヨガはストレス緩和に効果的なエクササイズです。身体を伸ばしながらポーズに集中することで、柔軟性が高まりメンタルも安定します。代表的な種類として、基本的なポーズを行うハタヨガ、ポーズを自由に組み合わせるアヌサラ、長時間同じポーズを保持するレストラティブヨガがあります。初心者はパワーヨガやビクラムヨガは負荷が高いため避け、優しいクラスやリラクゼーションを目的としたプログラムを選びましょう。自宅でDVDを使うか、フィットネスクラブでクラスに参加できます。

太極拳（タイチ）

太極拳は流れるような動きが特徴の武術で、競争性がなくリラックス効果が高いとされています。ゆっくりとした動作と呼吸法が血行を促進し、心身の緊張を和らげます。自宅でDVDを見ながら練習したり、フィットネスセンターのクラスに参加したりすると手軽に始められます。