ストレス管理のための楽しいエクササイズ

一部のライフエリアでプレッシャーにさらされている場合、ストレスに自然に反応します。その精神症状には、ヘルフガイドセルフヘルプウェブサイトによると、持続的な心配、不安、集中的な問題が含まれます。肉体的には、緊張した筋肉、むしろ胃、レースの心があるかもしれません。幸いなことに、心を落ち着かせ、体の緊張を解放するための楽しいストレス緩和エクササイズがたくさんあります。

1. 運動

   • 身体運動により、脳はエンドルフィンを生成させます。エンドルフィンは、気分を改善し、幸せにする化学物質です。多くの異なるオプションから選択して、近所を歩き回ったり、ジョギング、自転車や水泳などを楽しんだりすることができます。テニスのゲームに友達に加わったり、エアロビクスのクラスを一緒に受講することもできます。メイヨークリニックは、友人と運動することはそれをより楽しくし、さらにインセンティブを与えると説明しています。グループスポーツはまた、競争力のあるアウトレットを提供し、社会的要素を追加することにより、ストレスを軽減します。新しい友達を作ることで、ソーシャルネットワークを拡大することもできます。テニスやラケットボールなどのスポーツで1対1で競うか、バスケットボールやソフトボールなどのゲームにチームに参加してください。多くのフィットネスクラブやコミュニティセンターには、大人向けのチームスポーツがあります。

   ヨガ

   • ヨガは実績のあるストレスバスターです。それはあなたに運動を与え、あなたの柔軟性を高め、あなたがポーズに集中しなければならないのであなたの精神状態を改善します。新しいポジションを学び、マスターするのは楽しいです。 「Women's Health」雑誌によると、さまざまな種類のヨガがあります。標準のポーズを使用するハタヨガは最も一般的に実践されているタイプですが、ポーズをカスタマイズできるアヌサラは急速に人気を集めています。回復ヨガはポーズの数を制限し、それらをより長い期間行います。それらはすべてある程度ストレスを和らげますが、パワーヨガは初心者には適切ではありません。なぜなら、それはより激しく肉体的に排出され、ビクラムはサウナで行われるため身体的ストレスを引き起こすからです。ヨガDVDを購入したい場合は、自宅でやりたい場合や、リラクゼーションとストレスの緩和を目的とした優しいヨガやクラスを提供するフィットネスセンターを探してください。

   太極拳

   • 太極拳は、流れる動きを中心とした武道です。 Health Guideによると、それは非競争的な性質のためにストレス緩和に適しています。動きは、循環を改善し、リラクゼーションを促進することを目的としています。太極拳には、制御された呼吸も含まれます。これは、ストレス緩和成分です。指導的DVDの助けを借りて、またはフィットネスセンターのクラスで自宅で行うことができます。