セロトニンでGABAを増やす方法

GABA（ガンマアミノ酪酸）は、体の抑制系の重要な部分です。抑制性神経伝達物質として、不安、不眠症、または発作につながる可能性のある過剰な励起のバランスをとります。多発性硬化症などの運動障害のある患者では、GABAレベルが低いことが発見されています。セロトニンはGABA機能に不可欠であるため、体内のセロトニンレベルの増加は、GABAの合成と機能にプラスの効果があります。

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必要なもの

• ビタミンB6
• タウリン
• グルタミン
• 緑茶
• サーモン
• マグロ
• 小麦bran
• 豆
• 玄米

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手順

1. • 1

     健康的な食事を維持します。かなりの量のタンパク質を食べる。魚や豆のような食品には、セロトニンの前駆体として作用するアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。炭水化物は必ずしも敵ではありません。良好な炭水化物（ナッツ、玄米、オートミール、マメ科植物など、ゆっくりと消化するもの）は、白パンのような加工炭水化物よりも優れています。必須脂肪酸（良い脂肪）が豊富な食品は、サーモン、マグロ、アボカドです。これらはセロトニンの産生に悪影響を及ぼしているため、加工された糖とカフェインが多すぎます。

   • 2

     毎日サプリメントを取ります。正しく食べることに加えて。あなたの体は、天然のビタミンとアミノ酸のサプリメントの後押しから利益を得ることができます。タウリンは、副作用のないGABAの肯定的な変調器です。脳組織と心臓組織は両方ともタウリンを利用します。グルタミンは、GABA合成をサポートするもう1つのアミノ酸です。その他の有用なサプリメントは、5-HTP（カウンターで販売）とシーニン（緑茶の葉に存在します）です。

   • 3

     定期的に運動します。ジムまたは自然界で活動しているため、セロトニンやドーパミンなどの重要なホルモンのレベルが増加します。これらの「気分」ホルモンをリリースするには、1日20分または30分で十分です。

   • 4

     定期的に体を日光にさらしてください。研究では、ビタミンD--日光にさらされて強化された---脳内のセロトニンのレベルが増加する可能性があることが示唆されています。

   • 5

     毎晩よく眠る。セロトニンレベルは睡眠中に補充されるため、休息を取得することが不可欠です。