セロトニンでGABAを増やす実践ガイド

概要

GABA（γ-アミノ酪酸）は体内の抑制系に不可欠な神経伝達物質です。過剰な興奮を抑えて不安や不眠、痙攣を防ぎます。セロトニンはGABAの合成と機能に関わっているため、体内のセロトニン濃度を高めることでGABAの生成が促進されます。

必要なもの

• ビタミンB6
• タウリン
• グルタミン
• 緑茶
• サーモン
• ツナ
• 小麦ふすま
• 豆類
• 玄米

実践手順

1. バランスの取れた食事を心がける

   タンパク質を十分に摂取しましょう。魚や豆類にはセロトニン前駆体のトリプトファンが含まれています。炭水化物は全て悪いわけではなく、ナッツや玄米、オートミール、豆類のように消化が遅いものを選びます。必須脂肪酸が豊富なサーモン、ツナ、アボカドもおすすめです。加工糖や過剰なカフェインはセロトニン合成を阻害するため控えめに。

2. サプリメントを毎日摂取する

   食事に加えてビタミンやアミノ酸を補給すると効果的です。タウリンは副作用がなくGABAの正の変調因子です。グルタミンはGABA合成を支援します。市販の5‑HTPや緑茶に含まれるテアニンも有用です。

3. 定期的に運動する

   ジムや自然の中での活動はセロトニンやドーパミンの分泌を促します。1日20〜30分の有酸素運動で十分です。

4. 日光を浴びる

   ビタミンDは日光曝露で生成され、脳内のセロトニン濃度を上げるとされています。

5. 十分な睡眠を取る

   睡眠中にセロトニンが回復し、結果としてGABAのレベルも向上します。