メンタルリラクゼーションのヒント

あなたの心の中でレースの考えを飼いならすのに役立つヒントがあります。 Nanyang Technological Universityによると、リラクゼーションのテクニックを学ぶと、健康が向上しながら全体的なストレスが軽減されるはずです。多くのリラクゼーション技術は、問題を引き起こす不安からあなたの考えを引き出し、あなたの心を別の場所に移すことで構成されています。

1. 停止テクニック

   • この手法では、不安な考えを認識する必要があります。不安な考えが頭に浮かんだとき、手を出して「やめて」と言います。考えが生じるたびに、このテクニックを実践してください。あなたの不安に物理的に反応すると、あなたの心をコントロールする能力を認識することができます。これはまた、あなたの注意を問題から遠ざけます。南カリフォルニア大学の仕事と家族生活センターは、このテクニックを実践することで自己保証につながる可能性があると述べています。

   視覚化

   • このテクニックでは、目を閉じて、平和な環境で自分自身を想像する必要があります。あなたの体は快適な位置を形成するはずです。環境の匂い、視覚、音について考えてください。画像を可能な限り実際に近づけるようにしてください。メイヨークリニックは、この手法により、体の意識を高め、落ち着いていると感じることができると示唆しています。

   焦点を合わせた呼吸

   • 目を閉じて深呼吸してください。この呼吸をするとき、その方向に集中してください。鼻から呼吸することに焦点を合わせて、呼吸を続けます。これらの呼吸をするとき、あなたがどのように感じるかを考えてください。 Nanyang Technological Universityによると、このような焦点は身体的リラクゼーションを引き起こす可能性があります。

   身体的努力

   • あなたの体が一生懸命働くようになる身体活動に参加します。焦点が困難な身体活動に移行すると、心が遅くなり、リラックスすることがあります。スポーツをしたり、走ったり、泳いだり、ロッククライミングしたりします。定期的に楽しんで参加するものを見つけてください。すぐに身体活動は、あなたの心がリラックスするのを助けるためにあなたが参加するための安全な活動になるはずです。

   音楽を聴く

   • 音楽を聴くことは、不安からあなたの心を引き離すのに役立ちます。音楽の特定の音に焦点を当てます。音楽があなたにどのように影響するかを考えてください。これはあなたの焦点を外部の会場に移すのに役立ち、リラクゼーションをもたらすのに役立つはずです。