音楽と自己目標設定で前向きな姿勢を育む方法
ある人は生まれつき前向きな姿勢を持ち、困難な状況でも明るくモチベーションを保てますが、前向きさは学び、鍛えることも可能です。米国線維筋痛症協会（National Fibromyalgia Association）によれば、悩みや苦難に直面している人でも、音楽や自発的な目標設定を活用すれば、より前向きに日々を過ごすことができるとされています。
前向きな姿勢を学ぶためのポイント
同協会が提案する方法には、ポジティブなメモを書き残す、友人と会話する、リラックスできる入浴をするなどがあります。ヨガやボランティア、スピリチュアルな実践も有効です。ここでは、音楽と自己目標設定を取り入れた具体的なステップをご紹介します。
必要なもの
- 音楽の録音データ（MP3、CD、レコードなど）
- 好きな楽器（ピアノ、ギター、タンバリンなど）
- 紙とペン
実践手順
- ポジティブな音楽を選ぶ
自分の音楽ライブラリから、聞くだけで気分が上がる曲やアーティストを探します。クラシックの壮大な旋律やディスコのリズム、ニューエイジのドラムとチャンティングなど、好みは人それぞれです。選んだ曲は「前向きプレイリスト」にまとめ、いつでもアクセスできるようにしましょう。
ポジティブな音楽は感情の癒しやモチベーション向上、他者とのつながりや喜びを促進すると、Positive Music Association が報告しています。
- 楽器を演奏する
楽器演奏はストレス軽減と前向き感情の増加に効果があります（Medical News Today、Musicouch）。ギターやピアノのような本格的な楽器に抵抗がある場合は、タンバリン、手鼓、マラカス、リコーダーなど比較的簡単な楽器から始めましょう。
- 自己目標を書き出す
『Human Relations for Career and Personal Success』というオンライン書籍では、家族、趣味、健康、財務、交友関係、キャリアなどに関する自己モチベーション目標をリスト化することを推奨しています。新しいスキル習得や既に持っているスキルの向上も目標に入れましょう。
具体的で測定可能、期限が明確な目標にすることで、目的意識が高まり前向きな姿勢が養われます。
- 目標に向かって行動する
目標達成のために、目標に沿った活動を継続し、他者からのフィードバックを求め、自己期待を高く保つことが重要です（同書参照）。