攻撃的な行動を治療する方法

怒りは日常生活の正常な部分ですが、攻撃性を維持することを学ぶことは、より幸せで健康的な生活を送るための重要なステップです。アメリカの心臓病学大学の2009年3月17日号によれば、怒りと攻撃は、特にあなたが男性であれば、冠動脈性心疾患のリスクが高くなります。攻撃性を扱う前に、まずあなたの欲求不満の原因を特定し、理解する必要があります。不安を軽減するために、次の演習を実践してください。

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必要なもの

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手順

1. ソースを見つける

   • 1

     ペンとメモ帳を使用して、あなたを怒らせるもののリストを作成します。リストが完成したら、「私を怒らせているのはこの人やことは何ですか？」

     に自問してください。
   • 2

     「どうすれば変更できますか？」と自問してください。あなたが状況や人をコントロールできないときに、欲求不満と怒りが起こります。人や状況を変えようとする代わりに、あなたが反応する方法を変えようとします。他の人の視点から物事を見たり、状況に対する解決策をブレインストーミングしてみてください。

   • 3

     欲求不満に腹を立てたら深呼吸してください。不規則な呼吸は不安を悪化させ、高血圧につながる可能性があります。

   • 4

     それらが起こったときに物事を話します。あなたの問題の一部が感情を保持している場合、それらが管理不能になるまで、それが起こったらすぐにあなたを動揺させたりイライラさせたりしていることについて静かに話します。

   • 5

     カウンセラーに相談してください。自分で問題を解決できない場合は、医療専門家の助けを借りて、より健康的な思考の道に向けて役立ちます。