攻撃的な行動の対処法

はじめに

怒りは日常生活の中で自然に起こる感情ですが、過剰な攻撃性をコントロールできるようになることは、より健康で幸せな生活を送る上で重要です。アメリカ心臓病学会が2009年3月17日号で報告したところによると、怒りや攻撃性は特に男性において冠動脈性心疾患のリスクを高めるとされています。まずは自分のフラストレーションの原因を正しく認識し、理解することが治療への第一歩です。以下のエクササイズで不安を和らげましょう。

必要なもの

• ノート
• ペン

実践手順

1. 原因を見つける

   ノートとペンを使い、あなたをイライラさせる出来事や人物を書き出します。リストができたら「なぜこの人（事）に怒りを感じるのか？」と自問してみましょう。

2. 自分の対応を変える

   怒りやフラストレーションは、状況や相手をコントロールできないときに生じます。相手や状況を変えようとするのではなく、自分の反応を変えることに焦点を当てましょう。相手の立場に立って考えてみたり、解決策をブレインストーミングしてみてください。

3. 深呼吸する

   怒りや苛立ちを感じたら、ゆっくりと深呼吸を行いましょう。不規則な呼吸は不安を増幅させ、血圧上昇の原因となります。

4. その場で話し合う

   感情をため込むと、後でコントロールが効かなくなります。問題が起きたらすぐに、冷静に自分が何に苛立っているかを相手に伝えましょう。

5. 専門家に相談する

   自力で解決が難しいと感じたら、カウンセラーや医療専門家に相談することが有効です。適切なサポートを受けることで、健全な思考へと導かれます。