怒りとストレスに対処する方法

メリーランド大学の教員スタッフ支援プログラム（FSAP）によると、ストレスは米国の6つの主要な死因の中心的な要素です。怒りはストレスに直接関係しています。これは、身体で同様の毒性結果を生成するためです。怒っているとき、または極端な強迫の下で、体を通る過剰な量のアドレナリンコース。時間が経つにつれて、あなたの体は毒性アドレナリンの過負荷に否定的に反応します。これは、身体的な問題や死に至る可能性があります。ストレスと怒りは、体内で放出されるアドレナリンの量を減らす対処スキルを実践することで管理できます。

手順

1. • 1

     少なくとも30分間、1日おきに運動します。ジョギングや散歩をしたり、ジムでウェイトを持ち上げたり、地元のプールで水泳をしたりしてください。物理的な運動は、肯定的な方法で負のエネルギーを放出する恒星の手段です。さらに、メイヨークリニックは、運動が脳内のエンドルフィン神経伝達物質の産生を増加させると報告しているため、全体的な幸福感が高まります。

   • 2

     Mind Tools Webサイト（MindTools.com）は、「敵意ログ」を維持することをお勧めします。あなたの日常生活で発生するときに怒りやストレスの反応を引き起こすものを書き留めてください。トリガーが何であるかを知っている場合、特定のトリガーに悩まされている状況を効果的に避けることができます。または、特別な対処メカニズムを適応させることができます。たとえば、上司と話をしながら怒ってストレスを感じた場合、内部紛争レベルを下げるために、より断定的または表現力豊かであることを練習する必要があるかもしれません。

   • 3

     一晩平均6〜9時間眠ります。 必要なシャットアイを手に入れるために、仕事、学校、またはソーシャルスケジュールをシフトしてください。それは絶対に努力する価値があります。寝るのが難しい場合は、午後4時以降にコーヒーを飲むのをやめてください。 コルチゾールとアドレナリンのレベルを低減するために、毎晩寝る前に毎晩伸びた深い呼吸の儀式を練習してください。

   • 4

     ポジティブなセルフトークで内部対話を再プログラムします。 この反応が怒りとストレスレベルの両方を大幅に高めるため、否定的または自己敗北する思考パターンで課題や不便に反応するのをやめます。 set折または問題に対する最初の応答、「まあ」、または「これは最終的にはうまくいきます」。 前向きな考えを考え始めると、あなたの感情はそれに続きます。 あなたの脳を楽観的であると再編成すると、あなたはそれを知る前に素晴らしい気分になります。