ストレス管理のための視覚化技術

HelpGuideのWebサイトによると、ストレスはバランスが崩れていると感じるイベントに対する通常の身体的反応ですが、リラクゼーションのないストレスの継続的なストレスが健康を脅かす可能性があります。慢性ストレスは、血圧を上げ、脳卒中のリスクを高め、免疫系に悪影響を及ぼし、不安やうつ病に対して脆弱になります。視覚化技術は、ストレスを管理し、よりリラックスし、日々の生活に対処できるようにするのに役立ちます。

1. 目標の視覚化

   • Mind Toolsによると、キャリアアドバイスのWebサイトである視覚化は、成功を実践するのに役立ちます。就職のインタビューに参加したり、プレゼンテーションに出席したり、できるだけ詳細に視覚化するなど、緊張したり強調したりする状況を選択してください。自信があり、リラックスし、幸せであると自分自身を想像してください。あなたの心の状況を乗り越えて、成功するために必要なすべてのステップを詳述します。各ステップをリハーサルし、成功した結果を視覚化します。

   リラックスした画像

   • 快適に座っている間、目を閉じて、安全で平和でリラックスした場所やイベントを想像してください。それはあなたが過去に訪れた本当の場所やイベント、または単に想像上の本当の場所である可能性があります。すべての感覚を視覚化に持ち込み、シーンに関連する音、感情、匂い、味を想像してください。たとえば、想像している場所が静かなビーチである場合、波の音とカモメの呼び出し、海の匂い、肌の太陽の暖かさを考えてください。ストレスを感じたときはいつでも、数分間目を閉じて、このシーンを再審理します。

   ガイド付き視覚化

   • ガイド付きの視覚化は、自分の視覚化イメージを思い付くのが難しい場合や、コントロールできないようによりリラックスしていると感じる場合、ストレスを管理する良い方法です。ライブスピーカーでガイド付き視覚化クラスに参加したり、CDを購入したり、事前にコードルされたトラックを使用してダウンロード可能なオーディオファイルを購入したりできます。その後、1日を通して短い休憩中または目を覚ましたとき、または眠りにつく前に使用できます。

   香りと視覚化

   • ラベンダーやフランキンセンスなどのシンプルな香りでろうそくを灯し、その前のリラックスした位置に座ってください。炎の色がゆっくりと深く呼吸し、炎の色とろうそくの香りに焦点を合わせて、炎が数分間ちらつくのを見てください。目を閉じてろうそくの炎を視覚化し、落ち着いてリラクゼーションに関連する場所やシーンを想像してください。ろうそくの香りに留意しながら、詳細に焦点を合わせてシーンを探索するのに時間を費やしてください。このプロセスを毎日繰り返して、協会を心にロックしてください。ハンカチにろうそくと同じ香りの芳香油を数滴入れて、あなたと一緒に運んでください。あなたがストレスを感じたとき、ハンカチの匂いを嗅ぐと、あなたが想像したリラックスしたシーンを思い起こさせます。

   ビジョンボード

   • ビジョンボードを作成することで、目標を視覚化して達成するのに役立つと、セラピストでライフコーチのマーサベックがアドバイスします。雑誌を通り抜けて、あなたの物理的な反応を引き起こす画像を集めます。高級車や大きな家など、良い生活の文化的なアイデアを表す画像を選択しないでください。画像を切り取り、大きなカードストックに貼り付けてビジョンボードを作成し、毎日見ている場所に配置します。取締役会は、あなたにとって重要なことを思い出させ、あなたが集中し、コントロールし、ストレスと戦うのを助けます。