不安とストレスを乗り越える方法
ストレスフリーな生活は実現不可能です。環境を変えることは限られていますが、私たちは日々の驚きや変化にどう対処するかを選べます。ストレスはさまざまな病気の原因となるため、適切な対処法を身につけることが健康維持に欠かせません。
必要なもの
- オメガ3脂肪酸サプリメント
- マルチビタミン
実践手順
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毎日瞑想を行う。好きなスタイルを選び、10分間続けます。例として、金色の太陽をイメージし、吸う息で光を心に、吐く息で全身に巡らせ、緊張が光に変わる様子を思い描きましょう。
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1時間の運動を毎日行う。散歩、スイミング、ダンス、ヨガ、ウェイトトレーニングなど、好きな活動を選びましょう。運動はエンドルフィンを放出し、深い睡眠と翌日の活力を促します。
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深呼吸エクササイズを実施する。吸う4拍、息止め4拍、吐く4拍、息止め4拍のサイクルで、横隔膜を意識しながら胸の下に手を置いて動きを確認します。
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食生活を見直す。精製糖や白い小麦粉（パスタ・パン）を減らし、血糖値の急上昇・急下降を防ぎます。カフェインは不安が強いときは控え、揚げ物は脂質過多で倦怠感を招くため避けます。1日8杯以上の水と豊富な果物・野菜を摂取しましょう。
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オメガ3脂肪酸（魚油や亜麻仁油）とビタミンB群を含むマルチビタミンを継続的に摂取する。1か月続けるとエネルギーとストレス耐性が向上します。セントジョンズワートなどのハーブサプリはストレスや軽度のうつに有効ですが、使用前に医師と相談してください。
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カウンセラーやセラピストに相談し、現在抱えている問題を話し合う。認知行動療法は不安対策として特に有効です。