不安とストレスを克服する方法

ストレスのない生活を送ることは不可能です。私たちは自分の状況を変えるためだけに多くのことをすることができます。私たちはまだ私たちに挑戦する驚きと変化に対処する必要があります。ストレスは多くの病気や病気の原因である可能性があるため、ストレスや不安に対処するための技術を学ぶことが私たちの健康に不可欠です。 挑戦のない生活は存在しませんが、私たちは毎日扱うものについての反応と視点を制御することができます。

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必要なもの

• omega-3脂肪酸カプセル
• マルチビタミン

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手順

1. • 1

     毎日瞑想を開始します。瞑想には多くの形態があるので、快適に感じるスタイルを選択できます。不安の解放の1つの形態は、あなたの前に黄金の太陽を想像し、あらゆる吸入であなたの心に光を呼吸することを想像し、息を吐くたびに、それがあなたの体を循環することを想像してください。これを10分間行い、すべての緊張が光に変わることを想像してください。

   • 2

     毎日1時間運動します。これには、散歩、水泳、ダンスやヨガのクラス、またはウェイト付きのトレーニングセッションが含まれます。 1時間の身体活動は、すべてがあなたの体の中で流れ、適切に働くのに役立ち、それがあなたに毎日対処するエネルギーとスタミナを与えます。エクササイズはエンドルフィンを放出し、より深い睡眠をとるのに役立ちます。

   • 3

     深い呼吸エクササイズを練習します。 4カウントの息を吸い込み、4カウントを吸い、4カウントを吐き出し、4カウントを吸い上げます。この呼吸運動を行うときは、横隔膜に呼吸し、胸郭の底に手を置き、横隔膜が吸気で拡大し、息を吐きます。

   • 4

     食事を確認し、パスタとパンの精製糖と白い粉を削減します。彼らは血糖値を上げてから下に送り、最終的には気分とエネルギーレベルに影響します。あなたがストレスや不安に苦しんでいる場合、カフェインは食事から切断する必要があります。揚げ物は体内の脂肪を増加させ、それが気分が悪くなることにつながり、また切断する必要があります。 1日に少なくとも8杯の水と果物と野菜をたっぷり食べてください。

   • 5

     魚または亜麻仁油からオメガ3脂肪酸を取ります。これにより、体内のすべての血管、神経、関節が健康に保たれます。これらを毎日1か月間服用すると、エネルギーレベルとストレスや不安に対処する能力が大幅に増加します。ビタミンBグループを含むマルチビタミンを摂取すると、神経系を健康に保つのに役立ちます。セントジョンズワートなどのハーブサプリメントは、ストレスやうつ病と戦うのに役立ちます。サプリメントを服用する前に医師に相談して、それらがあなたに合っていることを確認してください。

   • 6

     カウンセラーまたはセラピストに会い、あなたの心の現在の問題について話したり議論したりできるようにしてください。これは、あなたがどのように知覚し、近づいており、人生に反応しているかについての視点を得るのに役立ちます。セラピストと一緒に受けた認知療法は、不安に対処するための推奨される治療法です。