あなたの感覚を落ち着かせる方法

自分を落ち着かせる方法を知ることはあなたの命を救うことができます。医師と研究者は、ストレスが心臓病の重要な寄与因子であると繰り返し報告しています。この情報を考えると、落ち着いてくつろぐ方法を学ぶことは有益です。人生には、仕事、子供の世話、請求書など、多くのストレス要因があります。人々は急いで動き回り、すべてを成し遂げようとします。自己鎮静技術を学び、それらを実装するために毎日一定の時間を指定することが重要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 5〜30分間一人でいる静かな場所
• 服と靴の運動
• ジャーナルまたは空白の紙
• ペンまたは鉛筆
• friends
• 浴槽

もっと見せてください

手順

1. 自己鎮静技術

   • 1 <図>
     瞑想と祈りは人のリラックスを助けます。

     瞑想および/または祈る。瞑想する「正しい」方法はありません。瞑想には多くの種類があります。石で書かれたものはなく、すべてがあなたのニーズや好みに合わせて調整することができます。瞑想はあなたを落ち着かせ、ストレスを和らげることができます。瞑想する1つの方法には、リラックスできる静かな場所を見つけること、目を閉じて、毎日の心配を取り除き、心があなたをどこにでも追いかけながら、美しい景色を視覚化することです。祈りは瞑想の一形態と見なすことができます。時間をかけて目を閉じて祈るのにも役立ち、リラックスしてくつろぎます。

   • 2 <図>
     エクササイズは、ストレスに対処するのに役立つ健康的な行動です。

     エクササイズ。運動には厳密でエネルギッシュな活動が含まれますが、身体的および精神的健康と幸福を促進します。それは、ストレスを取り除き、最終的には落ち着いてリラックスする方法です。毎日運動することは、非常に効果的な自己鎮静技術です。

   • 3 <図>
     "プログレッシブリラクゼーション"は和らげるテクニックです。

     特定のリラクゼーション技術である「プログレッシブリラクゼーション」を練習します。瞑想のように、それはあなたの目を閉じるための静かな場所を見つけることを伴います。目が閉じたら、足に集中し始めます。足の筋肉を3〜4回くすぐり、リラックスすると、彼らがどのように感じるかに気づきます。次に、足首に集中し、足を使用して行ったエクササイズを繰り返します。リラックスして緊張がないと感じるまで、頭の上部まで進みます。この自己鎮静技術を実践することは非常に有益です。

   • 4 <図>
     ジャーナルでの執筆は緊張を解放し、あなたを癒すことができます。

     ジャーナルを保管するか、好きなものは何でも紙に書き留めてください。あなたの心にあるものを書き留めると、胸からそれを取り出して、あなたが考えていて心配していることを解放することができます。それはあなたを落ち着かせることができる健康で効果的なアウトレットです。

   • 5 <図>
     あなたの問題について誰かに話すことは緊張を解放するのに役立つ可能性があります。

     あなたの問題について、信頼できる友人や家族との会話。ジャーナルを維持するのと同様に、Ventingはあなたの心にある感情や考えを解放することができます。あなたの問題について話すことで、あなたはそれらを新しい方法で聞くことができます。あなたの話を聞く人がいることはなだめることで治療的です。

   • 6 <図>
     友達と笑うことは癒され、あなたの問題からあなたの心を取り除いてください。

     良い友達と笑う。笑いは本当に最高の薬になる可能性があります。毎日少し笑うことはとてもなだめるようで慰めになることがあります。それはあなたの気分を明るくすることができ、あなたが物事をより前向きな視点に置くことができます。

   • 7 <図>
     暖かいお風呂でリラックスしてください。

     長くて暖かいお風呂を飲んでください。温水での入浴はリラックスして鎮静しています。これを行うために毎日時間をかけると、一人でいてくつろぐための特別な時間が得られます。この個人的およびプライベートな時間を楽しみにして、自分自身を若返らせて翌日に服用する準備をすることができます。