大人向けの怒り管理技術

誰もが怒りを経験しますが、誰もがそれを管理する方法を知っているわけではありません。怒りを管理できないことは、人間関係や雇用に害を及ぼす可能性があります。制御不能な怒りは、より多くのストレスにつながり、自分自身や他の人への身体的危害にさえエスカレートする可能性があります。 Mayo Clinicは、あなたがより前向きな方法でそれを扱うように、怒りを管理するための実証済みのテクニックがあります、とあなたの気性の飼いならしに関するオンライン記事に報告しています。

1. タイムアウト

   • 子供に使用される懲戒ツールで怒りを管理します。動揺した子供たちはしばしば「タイムアウト」に送られて冷却されます。大人のタイムアウトは、怒りを管理するためのメイヨークリニックのヒントの1つです。隅に座る必要はありませんが、あなた自身を落ち着かせるために少し時間がかかります（たとえば10に数えます）、またはあなたの怒りがあなたの怒りを管理するのを助けるのに大いに役立つまで状況から自分自身を言い訳する必要があります

   • あなたの怒りの感情を運動にリダイレクトして、あなたの怒りを軽減するのに役立ちます。散歩、走り、またはその他の身体活動は、あなたの感情のための出口を提供し、否定的な感情を築かないようにすることができます。 WebMDのストレス管理ヘルスセンターによると、運動はストレスを解放する最良の方法の1つです。運動は体のエンドルフィンを放出します。これは、幸福感を生み出す化学物質です。

   解決、復venではなく

   • 誰または何があなたを怒らせたかに焦点を合わせる代わりに、問題を解決することに集中してください。問題を解決するためにあなたを怒らせた人と仕事をしたり、なぜあなたを動揺させたのかを理解してください。問題を話すことは、たとえあなた自身と話しているとしても、あなたがあなたの怒りの気持ちを管理するのを助けることができます。

   あなたの感情を解放します

   • あなたの怒りを有用な方法で表現してください。メイヨークリニックの怒り管理の専門家であるロバートT.ザッカリーによると、自分を積極的に表現することは健康的なアプローチです。怒りを維持することは、一般的にさらに多くの怒りにつながります。 WebMDのストレス管理ヘルスセンターによると、自分の気持ちを書き留めることも安全なリリースになる可能性があります。ジャーナルを保持すると、あなたが最もストレスを引き起こすものにパターンが表示される場合があります。信頼できる腹心、親友、家族、聖職者にあなたの気持ちを表現してください。