精神的にリラックスする方法

日常生活のストレッサーは、あなたの精神的健康に大混乱をもたらす可能性があります。精神的にリラックスする方法を学ぶことでこれと戦う。適切なアプローチは、ストレスホルモンを減らし、筋肉を弛緩させ、濃度を上げます。精神的なリラクゼーションのために少なくとも1日10分を費やすことが理想的です。真剣に苦しんでいる人にとっては、1日30分から1時間が最適です。

1. 深い呼吸

   • 精神的にリラックスする方法は、深い呼吸に従事することです。あなたが小さなスペースでそれをすることができるので、それは便利です。まず、背中を完全にまっすぐに座ってください。目を閉じて、鼻から深く呼吸します。口から呼吸します。できるだけ多くの空気を押し出すようにしてください。ゆっくりと深呼吸を続けます。セッションごとに少なくとも10回深呼吸してください。

   視覚化

   • 視覚化は、リラクゼーションを助ける瞑想の一形態です。また、飛行機に座ってから医師の待合室に座ることまで、ほとんどの設定で簡単に行うことができます。重要なのは、心を落ち着かせて平和なシーンに集中することです。視覚化を使用して精神的にリラックスするには、目を閉じて、完璧な場所を想像してください。いくつかのアイデアには、ビーチに座ったり、森に座ったり、お気に入りの子供時代の場所に座ったりします。自分がそこにいることを想像したり、感覚を使って木の匂いを嗅いだり、肌の海から風を感じたりしないでください。

   マッサージ

   • 簡単な自己マッサージを与えてください。これは、心と体をstrする必要があるときに最適です。目を閉じて、両方のリングフィンガーを鼻の橋の近くに置きます。彼らは眉の下にいるべきです。優しく押して、圧力を10秒間増やします。指で圧力を解放します。これを2〜3回自己集団します。

   ヨガ

   • ヨガを練習して、心をリラックスさせるのに役立ちます。試してみるヨガにはさまざまな種類があります。リラクゼーションのために、より刺激的なパワーやホットヨガを避けてください。リラクゼーションとストレス緩和のためのヨガの成功の一部は、関与する深い呼吸です。ヨガは全身の筋肉をリラックスさせるのに役立ち、それがあなたが精神的にリラックスするのに役立ちます。