強迫的な過食に対処する方法

強迫的な過食は、対処するのが非常に厳しい振る舞いです。あなたはコントロールしたいのですが、あなたはより強迫的な食事と悪循環の継続につながるストレスレベルに追加するものではありません。強迫的な摂食障害がある場合は、専門家と話す必要があります。追加の助けになる強迫的な過食に対処するために実行できるいくつかの手順を以下に示します。

手順

1. • 1

     手放します

     「Letting Go」は抽象的で一般的に聞こえるかもしれませんが、これは強迫的な過食に対抗するためにできる最も強力なことの1つです。あなたが強迫的に食べているとき、あなたはコントロールできないように思えますが、実際には、あなたは実際にあなたが対処するのに苦労している感情をコントロールしようとしています。過食症、感情的な過食、強迫的な過食はすべて、圧倒的な感情に対処するために使用される対処メカニズムです。感情をコントロールして麻痺させ、まっすぐに感じていることに対処する必要性を手放すと、最初はストレスの蓄積を感じますが、表現し、認め、内部の感情を手放すと、安心感が生まれます。

   • 2

     認め、受け入れます

     これは、直感に反していると思われる別のステップです。強迫的な過食または過食症を経験するたびに、おそらくあなたは自分自身についての自己破壊的な考えと否定的な感情であなたの心を満たします。あなたは再び食べ物に屈するのが弱いと思います。停止。あなたは弱くありません。あなたは、いくつかの点で実際にあなたのために働いているという自分のために対処メカニズムを作成するための恐ろしい人ではありません。それはあなたが何をすべきかわからないという感情を麻痺させます。この動作には必要性と目的があることを認め、受け入れ、手順1を再訪して手放す。強迫的な過食エピソードを経験したら、呼吸し、受け入れ、認めます。呼吸、受け入れ、認め - もう一度。次に、次に衝動が発生したときにそれを違った方法で処理する方法を決定します。

   • 3

     対処するための別の戦略を考え出します

     次回の状況にどのようにアプローチするかを決めます。キッチンを襲撃する必要があると感じたら、立ち止まって考えてください。友達に電話して話すつもりですか？あなたはすぐにあなたの考えをすべてジャーナルにしますか？あなたはあなたが感じていることを通して自分自身を話すつもりですか？自分自身を完全に表現し、あなたのすべての気持ちを手放す方法を見つけてください。あなたがまだ快適さのために食べ物が必要だと感じているなら、それを受け入れてください、それを憎んではいけません - そして、その必要性を完全に拒否する代わりに、あなたが対処するためにあなた自身のためにこれをしていることを完全に認める小さな快適な食べ物を持ってください。快適な食べ物の1つを食べ終わったら、先に進みます。これがあなたの一日やあなたの考えを支配させないでください。

   • 4

     毎日のライティングの儀式を作成します

     あなた自身のために毎日の執筆儀式を作成します。そこでは、1日30分を与えて、何でもすべてを書いてください。これは、中断することなくあなた自身の時間である必要があります。その間、自分の考えとあなたの文章に没頭してください。あなたが愛したり嫌ったり、無関心だったささいなことについて書いてください - 毎日。あなた自身の考えや意見を大切にしてください。