中国のストレスボールエクササイズ

Vitality Magazineによると、中国語のストレスボールは、人が精神的、肉体的、精神的な全体性を達成するのに役立ちます。中国の1世紀の漢王朝の間に作成された兵士は、手、指、手首の筋肉を強化するために、指先でクルミを回転させました。ソン王朝の間、ボールは石と金属で作られ、運動から得られた強さを増やしました。

1. ウォームアップのヒント

   • <図>

     右手に2つのボールだけで練習を開始します。これは、あなたがそれを容易にするのに役立ち、あなたの手の筋肉にあまり多くの負担をかけることはありません。手のひらで2、3分間ボールを時計回りに回転させ、反時計回りの動きに切り替えます。

     上記のウォームアップを十分に習得したら、2つをバラバラにせずにボールを回転させて、再び一緒に衝突してみてください。ヒントとして、運動で指がどのように使用されているかに焦点を合わせ始めてください。指を強調することにより、めったに使用されない筋肉が働いているので、ボールをより強く制御できます。

     手のひらを上にしてボールを滑らかに回転させることができたら、手のひらを曲がりくねって地面に向かい、時計回りと反時計回りの両方で10〜15分間回転させようとします。ボールを落とすので、カーペットや他の柔らかい床がある静かな場所で練習してください。これにより、中国のストレスボールのセットが多すぎないようにする必要があります。

   中間レベル中国のストレスボールエクササイズ

   • 2つの中国のストレスボールの芸術を一度に習得したら、トレーニングをしているのはあなたの手の筋肉だけではないことに気付くでしょう。驚くべきことに、この演習は前腕、肘、上腕二頭筋、上腕三頭筋にとっても有益です。両手でいくつかのスタミナを構築したら、同時に3つの手で3つを回転させてみてください。

     繰り返しますが、ボールが衝突したり、滑らかで円形の動きから出てくることなく、3つすべてを回転させようとします。ボールがバラバラにならずに3回転できるようになったら、回転している3つの上部に4番目のボールを試してみてください。初歩的なピラミッドのように見えるはずです。あなたがそれを正しくしている場合、あなたが3つを回転させる方法として、上のボールは逆方向に回転するはずです。

     エクササイズを開始して最初の数か月間このステップに到達できない場合でも、イライラしないでください。中国のストレスボールマスターは、これらのエクササイズがマスターするのに何年もかかると言います。