単にリラックスする方法

ストレスは、うつ病、不安、心臓の問題、背中の痛み、疲労、脱毛、頭痛などを引き起こす可能性があります。言い換えれば、ストレスは抗力です。
ホルモン基礎によれば、「ストレスは肥満、消化器系の問題、免疫系の問題、神経系の問題につながる可能性があります。」忙しくて混oticとしたライフスタイルが、このストレスの理由かもしれません。多くの人々は、毎日簡単に積み上げられるように見える職業義務、家族の義務、多くの責任で自分自身を過度に拡張しています。子どもたちでさえ、学校、宿題、スポーツの練習、音楽のレッスン、ダンスクラス、その他の課外活動の多数に圧倒されています。いくつかのことを削減し、時間をより良く管理できるとしましょう。この新たな呼吸室でさえ、あなたはまだあなたの「猿の心」を静めるのに苦労するかもしれません。 モンキーマインドは、仏教徒が過剰に心配する心と呼んでいるものです。彼らは猿の心を猿に例え、枝から枝に揺れ、静止したままにすることができません。それはかわいいイメージですが、それほどかわいい感じではありません。その猿を飼いならすことを学ぶのはなぜですか？瞑想する方法を学ぶために、ダリラマやチャンネルガンディになる必要はありません。瞑想は、私たちの間の超精神的なもののためだけに予約されている大きな謎ではありません。それは単に心と体をまだ作る能力です。息に集中し、毎日時間をかけることを学ぶとすぐに、平和と落ち着きがやってくるでしょう。

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必要なもの

• 音楽

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手順

1. 猿を飼いならす

   • 1

     時間
     あなたのために20分を脇に設定します。あなたの子供は理解するでしょう。あなたのパートナーは理解するでしょう。あなたはあなた自身のためにそれほど必要であり、多くの時間に値する時間が必要です。あなたが落ち着いて幸せになると、あなたの愛する人たちも同様に利益を享受します。

   • 2

     音楽
     ミックステープを覚えていますか？彼らがあなたをどれほど良いと感じさせたか覚えていますか？自分のためにプレイリストを作ります。気分が良く、穏やかで幸せな音楽を選んでください。トレーニングのために高エネルギーの音楽を保存して、今すぐ落ち着いた曲を選んでください。 20分間の瞑想に十分な音楽を選択してください。

   • 3

     スペース
     あなたが一人でいることができるスペースを見つけます。それは、香りのあるろうそく、あなたの裏庭、ベンチの上または木の下にある部屋です。安全で快適に感じるスペースを選択してください。

   • 4

     呼吸
     目を閉じて音楽を演奏します。鼻から深く呼吸します。 1秒間保持します。口から呼吸します。 1秒間保持します。 3回繰り返します。あなたの鼻を通して、長く深呼吸し続け、音楽をあなたの上に洗い流します。次の20分間にあなたの注意を必要とするものは何もありません。次の20分間、世界はあなたなしで続きます。それを信頼してください。一人で息をして...リラックスして、じっと座っているときにあなたの音楽を聴きます。