ストレスと向き合うシンプルなリラックス法

ストレスが健康に及ぼす影響

ストレスはうつ病や不安、心臓疾患、背中の痛み、疲労、脱毛、頭痛など多くの健康問題を引き起こす可能性があります。ホルモン財団によれば、ストレスは肥満、消化不良、免疫・神経系の障害にもつながります。忙しく混沌とした生活が主な原因で、仕事や家族の義務、様々な責任が日々積み重なり、過度に自分を追い込んでしまう人が増えています。子どもたちも学校の宿題や部活動、音楽・ダンスのレッスンなどで過密なスケジュールに悩まされています。

モンキーマインドとは

仏教で言う「モンキーマインド」は、枝から枝へと飛び回るサルのように、落ち着きなく心が絶えず動き回る状態を指します。可愛らしいイメージですが、実際には不安やストレスの原因となります。このサルを上手に手なずけることで、心の平穏を取り戻すことができます。

シンプルな瞑想の始め方

瞑想は山の頂上で座禅を組む必要はありません。特別な資格や宗教的背景も不要です。呼吸に意識を向け、毎日少しの時間だけでも心と体を静める練習をすれば、自然と平穏が訪れます。

必要なもの

• リラックスできる音楽

手順

1. モンキーマインドを鎮める

   1. 時間
      まずは20分程度の時間を確保します。子どもやパートナーにもその旨を伝え、自己ケアの時間として大切にしましょう。
   2. 音楽
      自分が落ち着くプレイリストを作ります。高揚感のある曲は運動時に、ここでは穏やかで心地よい曲を選び、20分分用意してください。
   3. 場所
      静かで安全に感じられる場所を見つけます。部屋にキャンドルを灯す、庭やベンチ、木陰など、心が安らぐ空間が理想です。
   4. 呼吸
      目を閉じて音楽を流し、鼻からゆっくり息を吸い、1秒止めて口から吐き出します。これを数回繰り返し、深く長い呼吸を続けながら音楽に身を委ねます。次の20分間は自分以外のことに意識を向けず、ただ呼吸と音楽を楽しみましょう。