催眠方法

催眠術を使用して、悪い習慣を破り、恐怖症を克服し、痛みを管理し、ストレスや不安を軽減し、さらには目標を達成することができます。訓練された催眠療法士に伝統的な催眠術を実行させることも、自分で催眠術や気分を変える方法を学ぶこともできます。これらのテクニックは、認定された催眠療法士になるために必要なすべてのスキルと知識を提供するものではありませんが、自分や他の人を催眠術をかけることを学ぶのに役立ちます。

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必要なもの

• リラックスした雰囲気
• 座ったり横になったりする快適な場所
• スクリプト
• ソフトミュージック

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手順

1. 他の誰かを催眠術

   • 1

     催眠術を受けることをいとわない人を見つけてください。古い映画や角質のテレビ番組で見たかもしれないものとは異なり、参加者はあなたの指示を聞いて従うことに同意しなければなりません。

   • 2

     その人に座ったり、彼にとって快適な場所と態度に横になったりしてもらいます。薄暗いライト、柔らかい音楽、ラベンダーの香りのろうそくなどのアロマセラピーさえも快適なレベルを上げ、催眠術をかけやすくします。

   • 3

     参加者を深くリラックスした状態に導きます。催眠スクリプトを使用することは非常に役立ちます。落ち着いて、柔らかく、ゆっくりと話すようにしてください。彼女にますます深くリラックスするように勧めます。

   • 4

     参加者が非常にリラックスしたら、行動、思考、または行動を提案します。一度に多数の変化を彼に浸すのではなく、痛みの管理や喫煙をやめるなど、1つのトピックに焦点を当てます。

   • 5

     参加者を深くリラックスした状態からゆっくりと冷静に話し、目を開けると、彼女は元気になり、幸せで平和に感じることを示唆しています。あなたが5または10から逆カウントするつもりであることを彼女に伝え、各数字で彼女はもう少し目を覚まし、1に到達すると完全に警戒するようになります。

   自分自身を催眠術

   • 6

     自己催眠から何を得たいかを決めてください。この目標に関するいくつかの簡単な提案や断言を書き留めて、それらを完全に記憶します。たとえば、体重を減らそうとしている場合は、「健康的な食べ物を楽しんでいる」、「運動は生きているように感じます」、「涼しい水を飲むのが大好きです」

     を繰り返すかもしれません。
   • 7

     あなたがいる部屋を準備して、それがあなたのリラクゼーションを高めるようにします。柔らかくてなだめるような音楽をオンにし、薄暗い光を薄暗くします。雰囲気を高めるために香りのろうそくや香を照らします。

   • 8

     快適な位置に横たわったり座ったり、目を閉じてください。鼻から深く呼吸し始めます。数秒間息を止めてから、口からゆっくりと力強く息を吐きます。数回繰り返します。

   • 9

     頭の上から始めて、体の各部分に集中し、リラックスに集中します。つま先に着くまで、額、目、顎、首などをリラックスさせてください。リラックスしながら、深くゆっくりと呼吸を続けます。つま先に着くまでに、あなたは深くリラックスするはずです。

   • 10

     声を出しても精神的にも、あなたが自分自身に記憶した肯定や提案を言ってください。あなたはただリラックスして大声で話すことができないと感じるかもしれません。リラックスしたままで、数分間声明を繰り返し続けます。

   • 11

     準備ができたら20から後方に数えて、1になったら目を開けて休んでエネルギッシュに感じることを思い出してください。