ガイド付き画像で不安を管理する

ガイド付き画像は、不安とストレスを和らげるメカニズムとして、精神科分野での一般的な慣行です。それは、血圧の増加、震え、恐怖などの不安の感覚を減らすために、平和な場所や状況を視覚化することによって、個人が自分の考えを変えるよう奨励することを奨励します。これらの詳細なリラクゼーション技術は、ストレスの多い仕事をしている人や、財政、人間関係の困難、または医学的懸念によって引き起こされる不安に苦しむ人にプラスの効果をもたらす可能性があります。

1. 想像してみてください

   • ガイド付き画像で訓練された個人は、患者が快適になり、目を閉じることを奨励します。事前に作成されたスクリプトまたはオーディオテープの再生を使用することにより、個人は、ビーチ、平和な森、日没時の砂漠などの特定の場所の視覚化に導かれます。

   詳細

   • 人が静かな熱帯のビーチ、静かな森、または別の落ち着いた場所を視覚化するように奨励されたら、ガイド付きの画像実践者は、彼の場所で匂い、感覚、または視覚的な関心のあるアイテムなど、細部を感じるように頼みます。たとえば、人は文字通り海の風が髪を優しく引っ張っているのを感じるか、海の波の塩の匂いを嗅ぐことを奨励するかもしれません。森では、人が鳥のチャープ、近くの小川の膝、または新鮮な松とロームの香りで満たされた風の中を飛んでいるワシの音を想像するように求められるかもしれません。

   なだめる症状

   • 実践された画像は通常、数秒から数分まで続く可能性のある短い露出の期間から始まります。後に、個人が練習を習得し始めると、彼女は自分でガイド付き画像を練習し、オーディオテープを聞いたり、友人や愛する人がスクリプトを読んでプロセスを導くように勧められます。