よりリラックスする方法のリスト
-
医薬品
-
特定の医薬品は、ストレスのある人がリラックスするのに役立つ可能性があります。国立精神衛生研究所（NIMH.NIH.GOV）によると、それらには3種類の抗うつ薬と抗不安薬が含まれています。ストレスを減らすことができる選択的セロトニン再取り込み阻害剤抗うつ薬には、シタロプラム、フルオキセチン、ブプロピオン、パロキセチン、セルトラリン、エスシタロプラム、およびベンラファキシンが含まれます。トリシクリン抗うつ薬イミプラミンとクロミプラミンは、パニック発作と強迫性障害の症状を軽減します。不安還元に有用なモノアミンオキシダーゼ阻害剤抗うつ薬は、トラニルシプロミン、イソカルボキシアジド、フェニルジンです。特定の抗不安薬はベンゾジアゼピンと呼ばれます。それらには、アルプラゾラム、クロナゼパム、ロラゼパムが含まれます。
アクティビティ
-
インディアナ大学（インディアナ州）ストレス軽減教育者は、クレアモント大学院大学（CGU.EDU）の心理学教授に基づいてストレスを和らげる特定の活動を推奨しています。これらのアクティビティには、ダンス、ジョギング、水泳、自転車、速いウォーキング、ランニングなどのリズミカルなエクササイズが含まれます。テ・クワンドや空手などの瞑想を取り入れたリズミカルな運動は、ストレスの緩和を提供することに加えて、自信を促進します。瞑想は、呼吸速度を遅らせ、緊張した筋肉をリラックスさせ、脳の活動を遅くすることでストレスを減らすだけです。
環境の変化
-
カリフォルニア大学アーバイン校（uci.edu）の社会生態学者、ロジャー・ウルリッヒと彼の同僚、デラウェア大学（udel.edu）心理学者、ロバート・サイモンズは、気分に対する自然環境の影響に関する2つの別々の実験を実施しました。彼らは、弛緩の指標として筋肉の緊張、心拍数、血圧を使用しました。生理学的測定は、ある研究の参加者が川と森林の写真を見た後のストレス軽減を示しました。 2番目の研究では、公園を歩いていた被験者の感情を、街の通りを歩いた人と比較しました。パークウォーカーズは、シティウォーカーよりも全体的に幸せに感じました。
食事の変化
-
登録された栄養士のエレイン・マギーによると、具体的な食事の変化はストレスを軽減するのに役立ちます。彼女は、野菜、果物、全粒穀物などの炭水化物全体の食品を推奨して、心を落ち着かせるホルモン、セロトニンの脳の産生を後押しします。うつ病に関連するストレスは、魚、亜麻痺、キャノーラオイルから入手可能なオメガ3脂肪酸が豊富なバランスの取れた食事で制御可能である可能性があります。マギーはさらに、カフェインが豊富な食品や飲み物が覚醒剤であると説明しています。覚醒剤は一時的に血圧と心拍数を上げ、不安とストレスを引き起こします。最後に、リラックスしてアルコールを消費する人もいますが、アルコールは自然な抑うつ剤であり、陶酔感の感情が沈むとネガティブな感情につながります。
-