リラックスするための方法リスト

医薬品

特定の医薬品はストレスを抱える人のリラックスに役立ちます。米国国立精神衛生研究所（NIMH）によると、抗うつ薬と抗不安薬の3種類が含まれます。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）としては、シタロプラム、フルオキセチン、ブプロピオン、パロキセチン、セルトラリン、エスシタロプラム、ベンラファキシンがあります。三環系抗うつ薬のイミプラミンとクロミプラミンはパニック発作や強迫性障害の症状を軽減します。モノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）としては、トラニルシプロミン、イソカルボキサジド、フェニルジンが不安軽減に有効です。ベンゾジアゼピン系の抗不安薬としては、アルプラゾラム、クロナゼパム、ロラゼパムがあります。

活動

インディアナ大学のストレス低減教育者は、クレアモント大学の心理学教授ミハイ・チクセントミハイの「心身の同期が幸福感を生む」という理論に基づき、ストレス解消に有効な活動を推奨しています。具体例として、ダンス、ジョギング、水泳、自転車、速歩、ランニングといったリズミカルな運動があります。太極拳や空手など、瞑想要素を取り入れたリズム運動は、ストレス緩和に加えて自信を高めます。単独で行う瞑想は、呼吸をゆっくりさせ、緊張した筋肉を緩め、脳の活動を低下させることでストレスを減少させます。

環境の変化

カリフォルニア大学アーバイン校の社会生態学者ロジャー・ウルリッヒと、デラウェア大学の心理学者ロバート・シモンズは、自然環境が感情に与える影響を調べる2つの実験を実施しました。筋緊張、心拍数、血圧をリラックスの指標として測定した結果、河川や森林の写真を見るだけでもストレスが低減することが確認されました。もう一つの実験では、公園を歩く被験者と都市の道路を歩く被験者の感情を比較し、公園を歩いた人の方が全体的に幸福感が高いことが示されました。

食事の改善

管理栄養士エレイン・マギーによると、具体的な食事の改善はストレス軽減に効果的です。脳内でリラックスホルモンであるセロトニンの生成を促すため、野菜・果物・全粒穀物といった全炭水化物食品を推奨しています。うつ病に伴うストレスは、魚や砕いた亜麻仁、キャノーラ油に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富なバランスの取れた食事でコントロールできる可能性があります。カフェインを多く含む食品や飲料は刺激剤であり、一時的に血圧や心拍数を上昇させ、不安やストレスを引き起こします。アルコールをリラックス目的で摂取する人もいますが、アルコールは自然な抑制剤であり、陶酔感が薄れた後にネガティブな感情を招くことがあります。