不安と呼吸の問題

あなたは食料品店にいます、そして突然、あなたは悪い思い出を持ってきた人を見たので、突然汗をかいたり、振ったり、呼吸に問題があります。または、あなたはクラスにいて、スピーチをするためにあなたの番に近づくにつれて過呼吸を開始するかもしれません。または、あなたは橋を渡るときに運転して揺れ、息を吐き始めます。これらはすべて不安とパニックの兆候であり、呼吸の問題を含む身体の生理学的変化をもたらします。

1. 自然応答

   • あなたがそのような反応を得るとき、身体は人体が何千年もの間やってきたことをしているだけです。それは「戦闘症候群または飛行症候群」と呼ばれています。これは、人間を保護し、危険な状況で生き残るのに役立ちます。必要な応答を行うために、何かがあなたに害を及ぼす可能性があることを知りたいです。夜に通りを歩いている場合は、近くの人の声を聞いて、心配し始めてより重く呼吸し始めたら、脅威に対応する準備ができているのはあなたの体です。

   不安攻撃

   • ただし、そのような物理的な反応がすべて健康ではありません。問題がないときに反応することがありますが、それがあるかもしれないという心配だけです。たとえば、一部の人々は、旅行に行く前に飛行機が数週間前にクラッシュすることを心配しています。彼らは非常に悪いパニック発作を起こすかもしれませんが、旅行は不可能です。または、時には人々は不安攻撃を受けて、何が彼らを悩ませているのかさえ知らない。

   即時の応答

   • クモなどの恐怖症に対する不安攻撃や、未実現の恐怖についての大きな心配を受け、非常に速く過呼吸または呼吸を開始する場合、すぐに行動を起こしたいと思います。あなたが非常にめまいがして、かすかまたは黒くなる可能性が常にあります。座って、攻撃の理由以外のことを考え始めてください。理想的には、これらはビーチを歩くことや、最近聞いた良い冗談など、あなたの人生で良いことについての考えです。そうでない場合は、色について考えたり、追加と減算を開始して、元の考えから心を離してください。呼吸が沈み始めるにつれて、呼吸を数えることさえできます。呼吸が遅くならない場合は、紙袋を手に入れて、ゆっくりと袋に出入りします。

   認知行動療法

   • 過呼吸を引き起こす不安またはパニック発作を減らす主な方法の1つは、認知行動療法（CBT）と呼ばれます。このアプローチは、不安やパニックを引き起こしている否定的な考えをコントロールし、行動や行動を変えて、より肯定的な考えを考え始めるのに役立ちます。 CBTは、ストレス、不安、パニックに対処することに非常に成功していることが証明されています。

   ジャーナリング

   • 最初は、不健康な呼吸を止める方法を学びたいです。最終的に、CBTまたは別の形態の治療を使用すると、不安やパニック発作を引き起こしているものを学び、それらをすべて削減または排除することができます。 1つの方法は、ジャーナルを保持し、発生するたびに書き留めることです。攻撃の前に何が起こっていましたか？おそらく、あなたはあなたの心に入った否定的または恐ろしい考えを覚えています。たぶん、あなたは特定の何かについて1〜2日心配していたのかもしれませんが、最終的に最前線に来ました。自分の考えを意識すればするほど、それらを制御できる