効果的な怒り管理技術

怒りは非常に強力な感情です。怒りの気持ちをコントロールしないと、後で後悔することを導くことができる感情の旋風で迷子になるのは簡単です。怒りは私たち全員が経験する完全に普通の感情ですが、あなたが怒りにどのように対処するかは、他の人との相互作用に大きな影響を与える可能性があります。

1. 時間と空間

   • 怒りが中に湧き出ているとき、息を吸って自分自身を止めることが重要です。トリガーがあなたを動揺させるのと同じ場所にとどまることができないと思わないなら、自分を取り除いてください。別の部屋に言い訳するか、ブロックの周りを散歩してください。これにより、体内の化学反応をフィルタリングし、心を落ち着かせる時間に体が時間を与えて、落ち着いて明確にすることができます。この場合は、ジョギングシューズを履いて走ります。激しいトレーニングは、あなたの怒りを前向きに引き出すことができます。

   あなたの感情を前向きに表現します

   • あなたがあなたの怒りをコントロールしているという兆候は、あなたが再び仕事をすることなくあなたの気持ちを冷静に表現できるときです。状況と人に応じて、これはいくつかの深呼吸をする必要があるか、その日のために出発して後で戻る必要がある場合があります。どんなに時間がかかりますが、物事に落ち着いて対処する方が良いです。
     あなたがそれを言う前にあなたが言いたいことを考えてください。怒りは、多くの人々に、彼らが取り戻すことを望んでいることを言うようにします。あなたは本当にできないので、あなたの言葉とあなたがそれらをどのように表現するかに注意してください。可能であれば、それが適切であれば、ユーモアを使用して、すべての人の状況を明るくしてください。あなたが笑っているとき、怒っているのは難しいです。

   リラクゼーションスキルを練習します

   • 瞑想したり、定期的に運動したり、積極的な視覚化を行ったりする人々は、彼らを怒らせる状況に対処するための装備を備えています。頻繁に出発していることに気付いた場合は、これらのような新しい対処メカニズムを学び、定期的に練習してください。あなたが怒っていないときはそれらを練習し、あなたが軽度に邪魔されているだけの状況でそれらを使用することが重要です。このプラクティスは、あなたが本当にあなたの怒りをコントロールする必要があるときに、ツールをよりアクセスしやすくするのに役立ちます。

   期待を変える

   • 私たちの多くは、私たちの期待が満たされなければ怒っています。あなたの期待を正直に見ると、状況、人、行動からあまりにも多くのことを期待していることが示されるかもしれません。この場合、あなたの怒りが簡単にトリガーされないようにあなたの期待を変更してください。

     期待を変える上での重要なテクニックの1つは、自己話を監視して修正することです。ストレスの多い、そしておそらく怒りを誘発する状況の間に前向きな内なる対話を維持することは、あなたの期待を振り返り、単に反応するのではなく反応することを可能にします。