攻撃的な行動を変える方法

個人的な欠点を克服することは難しい場合がありますが、そうすることは、関係を維持することとそれらを台無しにすることの違いを意味する場合があります。友人や同僚があなたの攻撃的な行動について不平を言っている場合、怒りで彼らの批判を無視したり会ったりすることは問題を延長するだけです。あなたの攻撃的な行動を変更したいという欲求が、親友とのプライベートな議論やあなた自身の罪悪感から生じているかどうかにかかわらず、進歩を遂げることで、緊張した関係を救うのに役立ちます。また、自己改善に対するあなたの欲求を示し、感情的な健康を達成するのに役立ちます。

手順

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     自分自身に言い訳をしたり、行動したりすることなく、あなたの怒りの性質を理解してください。怒りは、さまざまな刺激から生じる自然な感情です。あなたの攻撃的な行動を変えることは、あなたが怒りを感じたり表現したりしてはならないという意味ではないことを理解してください。怒りを解放せずに瓶詰めすると、ストレスや怒りが増加する可能性があります。あなたがすでに怒っているときにもっと動揺する理由を探すことは、あなたが小さな問題について熱烈な対立を始めることにつながる可能性があります。

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     攻撃的な行動の損傷を調査します。あなたの否定的な行動をよく調整された友人に変えたいというあなたの欲求を説明してください。これらの友人に、あなたが気性を失った状況を思い出すように頼みます。彼らは正直な反応を含むイベントの詳細を中継するので、静かなままです。アイコンタクトの減少、震え、ためらうなど、防御的な姿勢に注意してください。あなたの攻撃的な行動が他人にどのように影響するかを聞くことは、あなたの変化への動機を高めることができます。

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     クールを失うことなく問題に対処します。否定的な感情を表現する前に深く吐き出すと、ボディーランゲージをコントロールし続けることができます。対面の出会いを選ぶ代わりに手紙を書くことは、あなたの考えを検閲する時間を与えます。あなたの怒りを適切に伝える方法を学ぶことは、あなたに達成感を与えることができます。

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     周囲を変えてください。怒りを引き起こすすべての状況を避けることはできませんが、既知の刺激物との関連を減らすことができます。これには、トラブルを開始したり、生き続けたりするためのコツを持っている親しい友人が含まれることもあります。あなたにストレスを与える状況、場所、人々のリストを作成することは、あなたが選択肢を選択するのに役立ちます。たとえば、机への別のルートをとると、迷惑な同僚を避けることができます。通常の乱暴なバーに戻る代わりに別のたまり場を選択すると、あなたを接地し続けることができます。

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     他の人からの攻撃的な行動に直面したとき、落ち着いてください。深い呼吸や「幸せな場所」に行くなどのリラクゼーション技術を使用すると、積極的な爆発を減らすことができます。他の人がこれを使用して怒りを燃やすことができるので、あなたのボディーランゲージと声のトーンをコントロールし続けてください。攻撃性の兆候には、指の指さし、叫び声、目のblaされたものが含まれます。他の人にあなたを議論に餌をやらせたり、彼らの対立的な行動に抵抗することで弱く感じさせたりすることは避けてください。