深部呼吸のための指示

深い呼吸は、練習で習得し、毎日のルーチンに組み込まれ、ほぼどこでも事前に形成されるリラクゼーションのテクニックです。人生の毎日のストレスと不安は、あなたの心と体の緊張の原因になる可能性があります。定期的に練習すると、深く呼吸するリラクゼーション技術は、緊張とストレスの緩和だけでなく、あなたを活性化するのに役立つ便利なツールになり、冷静で落ち着いた収集された心と体で人生で直面する課題に対処することができます。

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必要なもの

• 快適、かなりの場所

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手順

1. • 1

     あなたが最も快適な位置に座ったり、横になったりします。目を閉じます。体をリラックスさせながら背中をまっすぐに保ち、構築された緊張を取り除いてください。

   • 2

     口から息を吐き、鼻からゆっくりと吸い込みます。息に集中してください。呼吸すると体を緊張させないでください。あなたの呼吸は強制されるべきではありませんが、落ち着いてリラックスしてください。

   • 3

     腹部に手を置いて、呼吸技術に細心の注意を払って、呼吸の上昇と下降がバランスが取れていることを確認してください。つまり、あなたは平等な深呼吸をしています。深い呼吸技術に精通しているので、あなたの手で呼吸を監視する必要はありません。

   • 4

     呼吸のリズムが確立され、すべての緊張があなたの体から取り除かれたら、5カウントのために息を止めてください。ほとんどすべての空気が肺を離れるまで、口からゆっくりと息を放ちます。あなたの呼気はあなたの吸入よりも長くなります。

   • 5

     深い呼吸技術を練習します。深い呼吸に慣れているほど、それが容易になるからです。緊張やストレス、自宅や職場で緊張とストレスを感じたり、交通や交通を待ったり、並んでいるとき、または人前で話すエンゲージメントなどのストレスの増加時、または怒ったり動揺したりするときに、日常生活に深い呼吸を組み込むことができます。このテクニックは、睡眠を減らす前にリラックスするのにも役立ち、夜の休息を確保したり、夜に目覚めたときに眠りに落ちたりするのに役立ちます。