ストレスフルな一日のリセット法

仕事や人間関係で思うようにいかない一日が終わったとき、ソファに倒れ込みテレビをつけて何も考えないのが自然な反応かもしれません。しかし、心身をリフレッシュさせる活動に取り組む方が、ストレスや不安の軽減に効果的です。以下では、手軽に始められる４つのリセット法をご紹介します。

運動

体を動かすとエンドルフィンが分泌され、気分が高揚し不安やストレスが和らぎます。特に、悪いことが続いた日には、運動が「今この瞬間」に注意を向けさせてくれます。自信がつき、困難に立ち向かう力が養われます。30分ほど近所を散歩するだけでも効果は十分です。

ヨガ

ヨガは呼吸と体の動きをシンクロさせます。ストレスがたまると浅い呼吸や無意識の息止めが増えがちですが、ヨガのポーズは自然に深い呼吸を促し、心を落ち着かせます。結果として集中力が高まり、心身が整います。

遊び

大人は遊びの時間を忘れがちですが、体を使ったバスケットボールや子どもと鬼ごっこをするだけでなく、新しいゲームを学ぶなどの頭を使う遊びも有効です。楽しさを取り入れることでストレスが軽減され、仲間と遊ぶことで孤独感も和らぎます。心配事から一時的に離れ、別の視点で物事を見るきっかけになります。

睡眠

睡眠は忘れてはいけません。成人は毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。十分な睡眠が取れないと、日々のストレスに対処する力が低下します。就寝前にリラックスできるルーティンを作りましょう。例えば、翌日のやることを書き出すと頭の中を整理でき、眠りにつきやすくなります。また、テレビの電源を切るなど寝室の騒音を減らすことも大切です。