悪い日のために治療

悪い日の終わりに家に帰るとき、あなたの最初の本能は、ソファに落ち、テレビをオンにし、夕方にゾーンアウトすることかもしれません。しかし、ストレスや不安を和らげることに関しては、心と体をreseした活動に従事することはより役に立ちます。

1. 演習

   • 運動すると、体のエンドルフィンが増加します。エンドルフィンは気分を高め、不安とストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、悪い日の終わりに運動することで、物事のリストがうまくいかないこと以外の何かに注意を向けることができます。エクササイズは自信を築き、人生の課題に対処できるという重要な要素を強く感じさせます。近所を30分歩いても不安を軽減できます。

   ヨガ

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     ヨガは、息を体に合わせるのに役立ちます。

     ヨガはあなたの体とあなたの息の両方を同期させます。ストレスを感じたり不安を感じたりすると、気付かずに浅い息を吸うか、長時間息を止める傾向があります。ヨガのポーズは、体の動きとともに再び呼吸できるように設計されています。これは、より集中して中心に感じるのに役立ちます。

   play

   • 大人は遊ぶ時間を作ることを忘れる傾向があります。プレイは、バスケットボールのゲームや子供との隠れ家を見るなど、物理的なものにすることができます。プレイは、新しいゲームを学ぶなど、精神的なものでもあります。楽しさをあなたの一日に取り入れることは、ストレスや不安を管理する良い方法です。他の人とゲームをプレイすることは、あなたの問題や心配であまり孤独を感じるのにも役立ちます。遊ぶことは心配のリストからあなたの心を取り除き、人生のストレスについて新たな視点を与えることができます。

   睡眠

   • 睡眠を忘れないでください。大人は夜7〜8時間の睡眠を必要とします。少なくともそれほど定期的にそれほど多くない場合、毎日のストレスに対処する能力が弱まります。リラックスしてベッドに向かうことができる夜間のルーチンを開発します。このルーチンには、明日やる必要がある（心配する）ことを書き留めて、眠ろうとするときに考えないようにすることが含まれます。また、睡眠を助けるために、テレビの電源を切るなど、寝室の騒音を最小限に抑えてください。