怒っているという感情をどのように扱うことができますか？

過度の怒りは、あなたの精神的および肉体的健康に有害な影響を与える可能性があります。それは通常の感情であるため、誰もが怒りに対処します。重要なのは、適切な方法で怒っているという感情を処理することです。あなたがあなたの怒っている感情、感情、行動をコントロールしていることを理解することは重要です。あなたの体をリラックスさせ、あなたの心と思考のプロセスを管理するためにいくらかの努力が必要です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     3〜5つの深呼吸をしてください。鼻から口を吸って口から出てください。あなたが怒りを感じ始めたらすぐにこれをしてください。あなたがあなたを怒らせる感情を担当していること、そしてあなたがあなたがどのように感じているかをコントロールしていることを自分自身に言います。

   • 2

     あなたが愛する音楽をオンにします。あなたが怒りの暑さの中であるか、気性を失うことの結果に対処しているかどうかにかかわらず、音楽はあなたを落ち着かせるか、気分を高めることができます。音楽は、あなたが愛する何かや時代の記憶を引き起こすこともあります。自分が怒っていると感じたら、あなたの神経を落ち着かせたり、気分を高めたりする音楽をオンにしてください。

   • 3

     昼寝をします。時々、あなたが感情的で怒っていると感じている理由は、あなたが疲れているからです。これは、肉体的に疲れているだけではありません。精神的に疲れていると感じることも可能です。これらの感情を処理するときに横になって休んでください。

   • 4

     エクササイズをしてください。ヨガなどのなだめるようなエクササイズを試してみてください。エクササイズを使用して怒りの感情を処理する別の方法は、激しい運動に従事することです。ランニング、水泳、または有酸素運動は、怒りを引き起こすまたは燃料とする攻撃性を解決することができます。

   • 5

     ジャーナルに書いてください。書面で怒りの感情を通して働くことは、明確さを提供し、カタルシスになります。怒っている気持ちとそれらの原因を追跡してください。

   • 6

     セラピストの助けを求めてください。自分で感情を扱うことができない場合は、カウンセリングを求めて、話をする人がいるようにしてください。怒り管理療法は選択肢です。