怒りの感情を上手に扱う方法

必要なもの

• ジャーナル（日記）
• 筆記用具

手順

1. 深呼吸を3〜5回行う。鼻から吸い、口から吐く。怒りを感じ始めたらすぐに実践し、感情は自分でコントロールできると自分に言い聞かせる。

2. 好きな音楽を流す。音楽は気分を落ち着かせたり、元気づけたりする効果がある。怒りを感じたらリラックスできる曲や気分が上がる曲を選ぼう。

3. 仮眠を取る。感情的になるのは身体的・精神的な疲れが原因かもしれない。横になってしっかり休むことで感情が落ち着く。

4. 運動する。ヨガなどの穏やかなエクササイズや、ランニング、スイミング、エアロビクスなどの激しい運動で怒りのエネルギーを発散する。

5. ジャーナルに書く。怒りの原因や感情を書き出すことで客観的に見え、心の整理ができる。

6. 専門家の助けを求める。自分だけで対処できない場合は、カウンセリングや怒り管理のセラピーを受ける。