オーディション後のストレス対策
必要なもの
- 床に確保できる広いスペース
- 枕
手順
深く息を吸い込みます。まず腹部を膨らませ、次に肺を満たすように呼吸すると、酸素が多く取り込めます。息を吐くときは腹部と肺の空気をすべて抜きます。酸素が脳に行き渡り、落ち着きを取り戻す助けになります。
ストレスが高まる環境から離れ、静かな部屋や空間に移ります。そこでもう一度深呼吸をして心を整えましょう。
床に仰向けに横たわり、枕を使って体を支えます。腕足は少し広げ、手のひらは上向きにし、目を閉じます。数回深呼吸しながら筋肉を緩めます。
考え方を切り替えます。オーディション後のストレスは、演技への不安や自己評価の低さから来ることが多いです。「できる限りベストを尽くした」と自分に言い聞かせましょう。
自分の長所を思い出しながら深呼吸します。弱点は誰にでもある普通のことです。今回の結果が思い通りでなくても、次のチャンスは必ずあります。芸術は主観的であり、状況次第で結果は変わります。圧倒されそうになったら呼吸を整え、ネガティブな自己対話を止め、強みを意識しましょう。