あなたの神経を落ち着かせる方法

健康で幸せな状態を保つためには、過度のストレスを排除し、神経を落ち着かなければならないという議論はほとんどありません。ストレスはほとんどの場合、私たちの相互作用にマイナスの影響を与えるため、「上にいる」人はめったに肯定的な関係を持つことはめったにありません。ストレスを受け入れ、実際にこのように生きることに慣れるのではなく、あなたがそれが必要になったらすぐにあなたの神経を落ち着かせるという約束を始めましょう。一部の人にとっては、ろうそくの部屋の暖かいお風呂でストレスレベルを下げるのに十分です。しかし、多くの人にとって、より集中的なレジメンが必要です。それはあなたの頭の中にありません。それは医学的に認められた問題です。

手順

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     ストレスを軽減し、落ち着きを誘発するためのより一般的なテクニックのいくつかを認識してみてください。次の1つ以上をあなたの人生に組み込むことを検討してください：ヨガ、太極拳、音楽、運動、瞑想、催眠術、マッサージ。

   • 2

     穏やかな神経の重要性を強調している名誉あるメイヨークリニックの言葉に耳を傾け、リラクゼーションは心の安らぎや趣味を楽しむことだけではないことに注意してください。リラクゼーションは、あなたの心と体の人生の課題の摩耗を減らすプロセスです。

     リラクゼーションテクニックを実践することで、ストレスに物理的に反応する方法を改善できます：

     *心拍数を遅くする

     *血圧の低下

     *呼吸速度を遅くする

     *酸素の必要性を減らす

     *主要な筋肉への血流の増加

     *筋肉の緊張を減らす

     メイヨークリニックが最新の調査結果に基づいて、神経を落ち着かせるために推奨するものは次のとおりです。

   • 3

     自動生成リラクゼーションを検討してください。自動生成とは、あなたの中から来るものを意味します。この手法では、視覚的な画像と身体認識の両方を使用して、ストレスを軽減します。あなたはあなたがあなたの心の中で言葉や提案を繰り返し、あなたがリラックスして筋肉の緊張を減らすのを助けます。平和な場所を想像してから、制御されたリラックスした呼吸、心拍数、または各腕や脚を1つずつリラックスさせるなど、さまざまな身体的感覚に焦点を当てることができます。

   • 4

     進行性の筋肉弛緩は別の選択肢です。この手法では、ゆっくりと緊張し、各筋肉グループをリラックスさせることに焦点を当てます。これにより、筋肉の緊張とリラクゼーションの違いに焦点を合わせることができ、身体的感覚をよりよく認識することができます。つま先の筋肉を緊張させてリラックスさせ、首と頭まで徐々に作業することから始めることを選択できます。筋肉を少なくとも5秒間緊張させてから30秒間リラックスして繰り返します。

   • 5

     視覚化の利点を理解します。この手法では、精神的なイメージを形成して、平和で落ち着いた場所や状況に視覚的な旅をします。匂い、光景、音、テクスチャなど、できるだけ多くの感覚を使用してみてください。たとえば、海でリラックスすることを想像するなら、太陽の暖かさ、波の衝突の音、砂の粒の感触、塩水の匂いについて考えてください。あなたは目を閉じて、静かな場所に座って、きつい服を緩めたいかもしれません。