ステージの恐怖治療

ドニー・オズモンドは、かつてステージでパニック発作を起こしたほどの程度まで、ステージの恐怖に苦しんでいます。 Barbra Streisandは、1967年のセントラルパークでのコンサートで舞台の恐怖の試合を経験した後、27年間公の場で歌をやめました。あなたが舞台恐怖症になりやすい場合、あなたは間違いなく一人ではありません。パフォーマンスや話している間にパニックに陥る場合は、いくつかのヒントを試して、その瞬間を過ぎてください。

1. 練習

   • パフォーマンスがパットを倒した場合、パニックの瞬間を経験し、心が空白になっても、それを思い出してピースを拾う可能性が高くなります。 「Psychology Today」の記事で、Lybi MaはJoseph O'Connorの本「Free Yoursour from Fears」から実用的なアドバイスを引用しています。パフォーマンスまたはスピーチの毎分を5回リハーサルします。声を出して、自分の声の音に合わせてください。準備が整っていて、ルーチンが馴染みのあるほど、ステージの恐怖の瞬間があり、場所を失うと、再び手綱を拾うことができる可能性が高くなります。

   深い呼吸

   • アメリカンセミナーアカデミーは、副交感神経系をタップすることをお勧めします。これはあなたの精神の心を落ち着かせる部分であり、あなたの同情的な神経系とは対照的に、パニック時にストレスホルモンを汲み上げ始めます。いくつかの深い呼吸でさえ、あなたの副交感神経系をギアに蹴り、再び落ち着かせるはずです。マイナス面は、それを行うために数秒間話すことやパフォーマンスを止めなければならないことであり、それはあなたの聴衆にとって目立つかもしれないということです。

   フォーカス

   • 目を解体することは、副交感神経系を使用してステージの恐怖攻撃を通過する別の方法です。ただし、周辺の視覚を使用することが含まれるため、これにはある程度の練習が必要になる場合があります。それを手に入れるには、顔の両側、目の近くに手を置きます。スピーチやパフォーマンスの他の側面を練習しながら、手を見てみてください。まっすぐに見ないでください。しばらくして、あなたを導くためにあなたの手なしであなたのビジョンを分散させることができるはずです。ステージでパニックになり始めたら、あなたの手がそこにいることを精神的に想像して、それらに集中してください。聴衆自体は曖昧になり、後退します。

   アイコンタクト

   • ステージを越えてそこにいる群衆のサイズがあなたを圧倒した場合、あなたはまた、解体の反対を試すことができます。集中して、たった一人の人に狭くなり、他の人がそこにいないふりをします。その人があなたの集中力に不快に見えるようになった場合、他の誰かに移ります。