厳しい出来事の真っin中にポジティブになる方法

気分が悪くなり、自分を拾うことができないように見えると、ネガティブな気分をポジティブな気分に変える方法がいくつかあります。国立予防およびストレス医学センターの行動医学部長であるダン・ベイカー博士が提案した感謝監査を実践し、本「What Happy People Know」の著者であると提案することでそうすることができます。感謝監査により、心理学者が「知覚的な変化」と呼ぶものを学ぶことができます。

手順

1. • 1

     冷蔵庫のドア、キッチンキャビネット、机、コンピューターなど、頻繁に見える場所をポジティブにする引用やフレーズを添えて、粘着性のメモを入れてください。ダウンロード可能な無料のコンピューターソフトウェアがあり、コンピューターのデスクトップにデジタルスティッキーノートを配置できます。

   • 2

     引用符、引用界、動機付け、私たち、幸せな出版など、そのようなWebサイトで見つけることができる動機付けとインスピレーションの引用を書いてください。覚えておきたい引用またはフレーズを記録します。

   • 3

     毎日あなたを笑顔にする少なくとも1つのことを見つけてください。

   • 4

     あなたが感謝する何かについて考えるために、3〜5分、できれば毎日3回予約してください。この練習は、おそらく朝、正午、夜に一日を通して広げます。

   • 5

     感謝の監査セッションの後にジャーナルを保管してください。あなたが感謝していることと、物事が困難なときに日常生活でポジティブな役割を果たす方法を書いてください。必要なときにいつでも参照できるように、ジャーナルを便利に保ちます。それらが発生したときにあなたの考えを記録することは、それらを覚えておくための最良の方法です。また、あなたの考えを書くことはあなたがそれらを整理するのに役立つかもしれません。