ストレスと不安を上手に対処するヒント

ストレスの原因と症状

ストレスは身体的、感情的、精神的な健康に影響します。締め切りやパフォーマンス、人前でのスピーチ、死、毒性のある人間関係、借金、失業、時間管理の不備、リラックス不足などがストレスの引き金になります。

状況が圧倒的になると、ストレスレベルは上昇します。長期間にわたって管理されないストレスは、震え、体重の増減、頭痛、不眠、心拍数の上昇、集中力の低下といった精神的・身体的症状を引き起こすことがあります。

ストレスへの対処は人それぞれです。ある人にとっては圧倒的に感じるものが、別の人にとっては締め切りに向けたアドレナリンの刺激になることもあります。

ストレス軽減のためのヒント

helpguide.org に掲載されたストレス管理の記事では、リラックス、状況への適応、ストレス源の回避、健康的な生活習慣がストレス軽減に役立つとされています（参考文献をご参照ください）。

具体的には、運動や自然散策、読書、マッサージ、バランスの取れた食事、ストレスの多い人間関係の見直しや終了、入浴、日記を書くこと、そして交通渋滞や診察待ちの時間などでイライラしたときに前向きに考えることが効果的です。イライラに屈せず、好きな本やクロスワードパズルを持ち歩いて、気分転換を図りましょう。

不安の原因と症状

不安は体内の警報のように機能し、恐怖や心配の感情を呼び起こします。特定の対象に対する不合理な恐怖（例：クモ、橋、クローゼット）を伴う恐怖症も不安の一種です。

不安の原因としては、トラウマ体験、虐待、離婚、犯罪や死亡に関するニュースの閲覧、生活の変化（新しい仕事や学校への転校）などが挙げられます。

放置すると、不安は睡眠障害、震え、頭痛、筋肉の緊張、落ち着きのなさ、発汗、過度な心配といった身体的問題へと発展します。

不安軽減のためのヒント

トラウマに起因する不安を減らすには、ニュースや新聞の閲覧を控えることが有効です。他者へのボランティア活動で心を忙しくし、心配事から離れましょう。信頼できる人に恐れを打ち明け、日記をつけるのも効果的です。運動や健康的な食事を取り入れ、毎日ポジティブなアファメーションを唱えて否定的な思考を置き換えましょう。「笑いは最高の薬」という言葉通り、笑うことも大切です。