衝動的な行動をやめる方法

はじめに

衝動的な行動は時に便利に感じることもありますが、ほとんどの場合トラブルの原因になります。衝動の根本は感情に圧倒されることです。嫉妬、怒り、不安、恐れなどが刺激となり、後で後悔する行動を取ってしまいます。衝動を抑えるには、まず自分をコントロールし、行動前に考える習慣が必要です。まずは深呼吸を忘れずに。

衝動を抑える6つのステップ

1. 1. 自分の感情を認識する

   衝動が芽生えたときに、どんな感情が湧いているか観察しましょう。退屈、怒り、無視された感覚、無謀さ、制御不能感など、自分のトリガーを知ることで次回の対策が立てやすくなります。

2. 2. 結果を考える

   衝動に従うと一時的に満足感が得られることもありますが、ほとんどは後悔につながります。上司に怒りのメールを送ってしまった経験や、夫のサプライズを誤解して怒鳴ってしまったエピソードを思い出し、同じ過ちを繰り返さないようにしましょう。

3. 3. 深呼吸を10回行う

   衝動的に行動しようとしたとき、呼吸が浅く速くなるか、まったく呼吸が止まっていることに気づきます。ゆっくり深く呼吸し直すことで、頭がクリアになり、落ち着いた判断ができるようになります。

4. 4. 自分に言い聞かせるフレーズを覚える

   例えば「必要なものはすでに持っている」や「この状況に流されても後で後悔する」など、短い言葉や歌の一節、アルファベットの並びでも構いません。脳に衝動を認識させ、抵抗できるようにします。

5. 5. 外の空気を吸う

   衝動を引き起こす状況から物理的に距離を置きましょう。口論中は散歩に出る、買い物中は店を出る、連絡が取れない相手に執着しているときは電話をオフにして好きなことをするなどです。

6. 6. 本当に必要なものは何か自問する

   例えば高価なドレスに手を出したいとき、「自分が求めている感情は何か？」と問いかけます。その答えが「贅沢感」や「特別感」なら、マニキュアやデザートなど、より手軽に満たす方法を選びましょう。