衝動的になるのをやめる方法

衝動的な行動が便利になる瞬間がありますが、多くの場合、それはあなたをトラブルに巻き込みます。衝動的な行動の根本原因は、通常、あなたの感情に圧倒されたと感じることに起因します。 je、怒り、不安、または恐怖は、あなたが後であなたがそうしないことを望んでいた方法で行動するように導くことができます。衝動的になるのをやめる方法を学ぶことは容易ではありません。あなたは自分自身をコントロールし、行動する前に考える方法を学ばなければなりません。他のすべてが失敗した場合は、呼吸を忘れないでください。

手順

1. • 1

     あなたの気持ちを特定してください。あなたの衝動的な行動が始まるとき、自分の中でどんな感情が立ち上がるかを判断するために自分自身を観察してください。退屈だと感じますか？怒り？無視しましたか？無謀？制御不能？次に衝動攻撃が来ると感じるときにあなたの行動を制御できるように、あなた自身のトリガーを学びます。

   • 2

     結果について考えてください。あなたの衝動に従うことは肯定的な結果をもたらす可能性がありますが、通常、あなたの衝動はあなたが後悔していることをします。上司に腹を立てて、オフィスの全員に彼についての平均的なメールを送ったとき、または彼が本当にあなたのサプライズバースデーパーティーを計画しているときにあなたをだましてあなたの夫に叫んだ時間を考えてください。次回、ネガティブな感情によって引き起こされる衝動に従いたいときは、最後にそれがあなたのためにどうなったかを思い出してください。

   • 3

     深呼吸を10回服用してください。衝動的な振る舞いをする前に体を感じるために少し時間をとった場合、あなたはあなたが素早く、浅い呼吸をしているか、まったく呼吸しないことに気付くでしょう。深く呼吸し始め、あなたがすぐに感じる明快さと焦点を楽しんでください。

   • 4

     自分に言うために何かを覚えてください。たとえば、あなたが強迫的な買い物客なら、衝動的に感じるとき、「私は必要なものがすべて揃っています」と自分に言い聞かせてください。あなたが怒りの衝動を持っているなら、「私は（人/状況を埋める）ことをしないつもりはありません。後で後悔することをさせてください」と言います。自分に言うことは、一貫した文である必要はありません。それは詩、歌の歌詞、またはアルファベットの暗唱かもしれません。あなたが衝動に気づいていることを脳に知らせるために何かを言ってください。しかし、あなたはそれに屈しないように最善を尽くしています。

   • 5

     空気を取得します。あなたとあなたが衝動的に感じさせている状況との間の距離を得る方法を見つけてください。あなたが議論をしているなら、散歩に行って、空気を得てください。買い物をするなら、店を出てください。あなたが必死に応答していない愛の興味を呼んでいるなら、あなたの電話をオフにしてあなたが楽しんでいることをしてください。

   • 6

     本当に必要なものを自問してください。新しいドレスに家賃を使う準備ができている場合は、「私が探している気持ちは何ですか？」答えが贅沢と特別な感覚である場合は、あなたのニーズを満たすためのより安価な方法を見つけてください。マニキュアとペディキュアを入手するか、派手なレストランに行って、最も退廃的なデザートを注文してください。