フラストレーションを克服する方法

自分の欲望、ニーズ、希望が満たされていない状況に自分自身を見つけたとき、あなたはフラストレーションとして一般的に知られているものを経験するかもしれません。人生が計画どおりに進むことはめったにないので、それは私たち全員に起こることです。欲求不満に頻繁に伴う感情に効果的に対処できることは、重要なライフスキルです。人が自分の欲求不満を引き継ぐことを許可するとき、彼らははっきりと考えることができず、合理的な決定を下すことができません。これは、彼らが完全に回復することのない有害な選択をすることにつながる可能性があります。彼らが制御不能になる前に、欲求不満の感情を克服することを学ぶことができます。

手順

1. • 1

     欲求不満を感じることを認識し、認めることを学びます。友人や家族と話して、あなたが感じていることを表現してください。誰もいない場合は、ジャーナルに書いてみてください。この種のエクササイズは、欲求不満の原因を特定するのに役立ちます。また、進行中のパターンを特定するのに役立ちます。

   • 2

     あなたの欲求不満の源から、比fig的または文字通り、または文字通り一歩後退してください。休憩を取り、しばらくの間他のものに移動してください。落ち着いたら、元のソースに戻り、より合理的に対処できます。これを行わないことは、しばしば長期にわたる不幸な結果をもたらす敵対的で破壊的な行動につながります。

   • 3

     あなたの心をきれいにするのに役立つ場所や活動を見つけてください。多くの人々は、長い散歩をしたり、ヨガを少ししたり、水族館で魚を見たり、ドライブに行くことで、状況に集中して視点を得るのに役立ちます。

   • 4

     自分自身だけでなく、他の人のためにも、合理的で現実的な目標を設定します。これは、自分自身に過度の量のプレッシャーをかけることを避け、他の人があなたの過度に野心的な目標に達していないときにあなたが失望するのを防ぐのに役立ちます。

   • 5

     単に能力を超えているプロジェクトまたはタスクを採用していることに気付いた場合は、サポートが必要であることを認めてください。一部の人々が必要なときに援助を求めることは非常に困難ですが、あなたがすべての時間を悪化させて機能できない場合、あなたは何も達成しません。

   • 6

     動きます。あなたの緊張を解放し、枕をパンチしたり、ボールを蹴ったりするフラストレーションを解決します。エクササイズは、脳の「気分が良い」化学物質であるエンドルフィンを放出します。その結果、あなたの体は筋肉の緊張の減少と気分の全体的な上昇を経験します。だから、次回あなたが本当にうんざりしているとき、動きます。自転車に乗ったり、泳ぎに行ったり、走りに行ったり、地元のサルサクラブにヒットしたりします。あなたの体はあなたに感謝し、あなたがそれに戻るとあなたの世界はもう少し管理しやすく見えます。

   • 7

     あなたが単にあなたの欲求不満と怒りをコントロールしているように見えないならば、専門家に電話してください。この分野を専門とする訓練を受けた専門家がいます。彼らはあなたに実用的なアドバイスと感情的なサポートを提供することができます。