考えをクリアにする5つの方法

人間の脳は常に働いています。睡眠中でさえ夢を見ることで活動しています。Decision Advancement創業者のランディ・パーク氏は「私たちは常に考えている。『考えていない』と言う瞬間でも、実際にはうまく考えていないだけだ」と述べています。

笑い声が出たときや瞬き、住所を記憶したとき、声に出して読んだとき、昔の記憶を呼び起こしたとき、脳はすでに働いています。多くの考えが頭に溢れ、ひとつのことに集中するのは難しいと感じるかもしれませんが、思考をクリアにし、集中力と心の健康を高める方法があります。

クリアに考えるための5つのステップ

1. リラックスする

   イギリス国民保健サービス（NHS）によると、リラクゼーションはストレス症状の緩和に役立ちます。ストレスが思考を妨げる大きな要因ですので、ヨガや水泳、自然の中での散歩、音楽を聴く・演奏するなどのリラックス活動を取り入れましょう。（参考リンクはリソースに掲載）

2. 体を動かす

   ロンドンの『デイリーテレグラフ』は、週にたった20分の家事や庭仕事でもメンタルヘルスが向上し、ストレスが軽減されると報じています。心理的な負担が減れば、考えはクリアになります。部屋の模様替えや植物への水やり、掃除機がけなどを試すか、ジムやエアロビクスのクラス、あるいは自宅でのエクササイズを取り入れてみてください。

3. 問題を解決する

   請求書の支払い、買い物、プレゼント選び、仕事のことなど、日常の些細なことがストレスの原因になることがあります。一度に一つずつタスクを処理することで、ストレスを減らすことができます。やるべきことをリスト化し、冷蔵庫やデスクなど目につく場所に貼っておき、完了したらチェックを入れると効果的です。

4. 楽観的になる

   問題には必ず解決策があることを忘れないでください。明日のことに不安を抱くのではなく、今日与えられた状況に集中しましょう。具体的な状況に目を向けることで、心がすっきりします。

5. 違うことに挑戦する

   BBCヘッドルームのキャシー・サイクス教授は「日常のルーティンやストレスから短時間でも離れるだけで、視点が変わり大きな違いが生まれる」と語っています。旅行に出かける、仕事を一時的に離れる、友人と過ごす時間を作るなど、普段と違う体験を取り入れてみましょう。