心の深い状態に入る方法

心の深い状態に入ることで、あなたがあなた自身の考えやあなたの周りの世界であなたの場所をより意識することができるかもしれません。それはあらゆる瞑想の練習の中核要素です。深い状態に成功すると、ストレスと闘い、慢性疼痛やうつ病に対処するのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     呼吸パターンを制御します。呼吸を遅くすると、筋肉をリラックスさせながら心拍数が遅くなります。物理的な緊張は、深い瞑想状態に入る能力を阻害します。

   • 2

     物理的な変化と動きに集中します。これには、脈拍数と呼吸速度に対する意識的な認識、および手足の位置付けが含まれます。事前に伸ばした場合は、筋肉のリラクゼーションのレベルにも集中してください。

   • 3

     平和で快適な環境を作ります。気を散らす雰囲気の中では、心の深い状態に入ることは困難かもしれません。あなたが快適に感じるあなたの家やアパートの静かな場所を選んでみてください。

   • 4

     瞑想スケジュールを作成します。心の深い状態に到達する可能性は、しばしば一貫した実践を確立することについてあなたがどれほど規律があるかにかかっています。これには、瞑想のために少なくとも数日ごとに10〜30分を確保する必要があります。瞑想はメンタルエクササイズの形であり、焦点を合わせて認識を得る能力を強化するために一貫して行う必要があります。