トップ10のストレスバスターとリリーバー

今日の忙しいライフスタイルでは、時々ストレスを感じることは避けられません。ストレスの軽微なインスタンスは、私たちがより一生懸命働き、生産性を向上させるように動機付けるのに役立つかもしれませんが、絶え間ないストレスと悩まされるストレスは、私たちの精神的および身体的健康に深刻な打撃を与える可能性があります。幸いなことに、あなたの人生の短期的および長期的なストレスを減らすことができる多くの方法があります。

1. ジャーナリング

   • 定期的にジャーナルに書くことは、あなたのフラストレーションを発散し、物事を視野に入れる良い方法です。あなたがあなたの感情を解放した後、あなたはよりリラックスしてコントロールしていると感じるでしょう。

   笑い

   • コルチゾール、エピネフリン、ドーパミンなどのストレスホルモンを放出し、エンドルフィンや神経伝達物質などの健康を向上させるホルモンを増加させるための無料の便利で楽しい方法を笑います。あなたの健康を改善するために、長く、そして頻繁に友人や家族と一緒に笑ってください。

   ヨガ

   • ヨガは柔軟性を高め、コア筋肉を強化し、血圧を下げ、ストレスを軽減します。それはあなたの世俗的な心配を手放し、あなたの内なる平和を見つける素晴らしい方法です。

   時間管理

   • ストレスは、時間枠が小さすぎてやるべきことが多すぎると感じたときにしばしば発生します。事前に計画し、達成可能な時間の目標を設定し、ストレスを軽減するためにそれらに固執します。可能な場合はいつでも、プロジェクトを早めに開始し、土壇場まで物事を残さないでください。

   呼吸運動

   • 自分がストレスを感じたり、プレッシャーを感じたりすると感じるとき、呼吸してください。深呼吸をして、6秒間保持してから息を吐きます。さらに2回繰り返してから、普通に呼吸します。あなたはよりリラックスして、手元のタスクを引き受ける準備ができていると感じるでしょう。

   瞑想

   • 瞑想すると、心拍数と呼吸が遅くなり、穏やかな状態に戻ります。リラックスした位置に座って、音、あなたの呼吸、またはまったく何もない音に集中してください。最良の結果を得るには、静かでプライベートな環境で瞑想し、プロセスに少なくとも5〜20分を割り当てます。

   通信

   • あなたが自分の感情を瓶詰めしないように自分自身を表現することを学び、それはしばしばストレスにつながります。あなたが誰かまたは何かに対して強く、否定的な感情を持っている場合、友人や家族に打ち明け、または正直で誠実で非悪意のある方法で人や物に立ち向かう場合。問題を前向きに解決すれば、気分が良くなるでしょう。

   音楽

   • 創造的なアウトレットとして音楽を作成して聴きます。複雑でしばしばストレスの多い現実の状況を逃れ、幻想的な現実に慰め、解決、平和、または視点を見つけます。リラックスした音楽をよく聴くと、あなたはより穏やかな気質を開発することに気付くかもしれません。

   セックス

   • セックスはストレスを和らげるのに役立ち、私たちをより良い気分にさせます。実際、セックスはストレスが少なくなるだけでなく、ストレスが少ないほどセックスが増えます。

   歩く

   • ストレスを軽減するために、定期的に、またはプレッシャーを感じたときに散歩をします。日常生活のプレッシャーから逃れ、自然を楽しむために散歩してください。それだけでなく、運動は脳への血流を増加させ、精神的に鋭くすることができます。