あなたの動機を更新する方法

圧倒的な量の雑用や仕事は、あなたの動機を枯渇させる可能性があり、それがストレスや不安レベルを上昇させます。更新された動機の鍵は、困難なタスクを困難な状態で緩和するのが簡単な小さなステップに分解することです。より基本的なレベルでは、あなたが食べるものは、あなたの食事があなたの精神的能力を妨害し、うつ病や不機嫌につながる可能性があるため、あなたがどれほどやる気にかかっているかについての役割を果たします。健康的な食事とタスク組織のバランスを作り、あなたの動機を更新します。

手順

1. • 1

     勉強、仕事、またはあなたがする必要があるかもしれないことだけに専念する時間を設定します。このタスク固有の専用時間中に、携帯電話、テレビ、その他のデバイスをオフにしてください。

   • 2

     達成したい大きなタスクを書き留めてください。より大きなタスクを構成する3〜4つの小さなタスクのサブリストを作成し、タスクを簡単から中程度まで評価します。難易度に基づいて問題に取り組みます。適度に難しいタスクから始めると、小さなタスクを継続して完了するように動機付けられる可能性があります。そうしないと、反対が真実かもしれません。完了確率を改善するために、現実的な目標を作成します。

   • 3

     タスクを完了するときに自分に報酬を与えてください。お気に入りの食べ物、1時間のテレビ、少額の購入などの小さなおやつは、再びタスクに取り組むように動機付けます。

   • 4

     カフェインと砂糖の消費を制限します。これらの化学物質は一時的な後押しを提供しますが、最終的には体が処理されるとエネルギーレベルに打撃を与えます。過剰な量のカフェインが不安を引き起こすので、動機付けと集中力を向上させるために自分自身を過度にカフェインしないようにしてください。コーヒーやエスプレッソの飲み物から黒または緑茶に切り替えます。カフェイン量は少ないが、コーヒーが多すぎることができる不安のない「ピックアップ」を提供します。

   • 5

     精神的および肉体的なエネルギーを維持するために、果物、野菜、タンパク質が豊富な食品を食べます。タンパク質は乳製品および動物製品に含まれています。あなたの体はエネルギーのためにタンパク質を使用します。これは、長期間勉強するときに動機と集中を維持するために必要です。

   • 6

     毎日30分間運動します。ランニング、活発なウォーキング、または1日30分間の好気性運動は、エンドルフィン、脳の化学物質を放出し、気分を改善し、モチベーションと集中を助けます。