落ち着く方法に関するテクニック

私たちのペースの速いストレスの多い生活では、落ち着きを維持するのは必ずしも容易ではありませんが、仕事、学校、そして家で最高の仕事をしたい場合は重要です。私たちが落ち着くとき、私たちの決定はより明確であり、私たちの行動はより意図的であり、私たちのパフォーマンスはより良くなります。ストレスを防ぐ方法はたくさんありますが、時には予期せぬ状況が私たちを涼しくさせます。この場合、穏やかな落ち着きを取り戻すのに役立ついくつかのテクニックがあります。

1. 一時停止

   • あなたの仕事があなたをEdgeにしているなら、しばらく止めてください。静かに座るために1〜2分かかるか、少し歩いてください。それが役立つなら、目を閉じてください。休憩して心をきれいにするために短い時間を費やすことは、非効率的でストレスのある状態で働くのではなく、落ち着きを取り戻すのに役立ちます。

   深呼吸をしてください

   • 深い呼吸は、ストレスの多いタスクに取り組むときに心を明確にし、集中するための優れた方法です。この技術は、わずか10の呼吸で血圧を下げることが証明されていました。腹部に手を置き、鼻からゆっくりと呼吸し、空気があなたの体に入るのを感じます。口からゆっくりと空気を放出します。あなたはすぐに落ち着くだけでなく、リフレッシュさえ感じるでしょう。

   穏やかな考えを考えてください

   • 深い呼吸や休憩のいずれかと組み合わせて使用する良いテクニックは、穏やかな考えを考えています。あなたの最後の休暇でリラックスしたり、愛する人から抱きしめたりすることを考えてください。これは、あなたがあなたの心をきれいにするのに役立ち、あなたが仕事に戻るときにあなたに強化された焦点を与えます。この手法を練習することは、長期的には状況に対する感情的な反応を習得するのにも役立ちます。

   音楽を再生

   • 音楽は、私たちの感情的な幸福にほぼ即座に影響します。さまざまな種類の音楽を使用して、私たちを興奮させたり、行動に備えたり、内省的にしたり、落ち着かせたりすることができます。非常にストレスの多い仕事がある場合は、静かで落ち着いた音楽を演奏して、感情的な状態を和らげてください。穏やかなクラシック音楽は、しばしばこの目的をうまく果たすことができます。

   時制レラックス技術

   • このテクニックは、体のストレスを軽減する別の物理的な手法です。つま先の筋肉を緊張させ、10秒間保持してからリラックスします。次に、足の筋肉を緊張させ、10秒間保持し、リラックスします。足を上って胴体、腕、顔の中に進み、各筋肉グループを10秒間保持します。あなたのストレスレベルは低下し、あなたは落ち着いて、目の前の挑戦に直面する準備ができていると感じます。