あなたの人生の不安とストレスを取り除く方法

ストレスと不安は、同じコインの異なる側面です。ストレスは挑戦的な出来事や状況ですが、不安はその出来事に対する感情的な反応です。すべてのストレスが悪いわけではなく、不安なしにストレスを感じることが可能です。不安は重要な保護機能にも役立ちます。それは、潜在的に危険な状況から抜け出すことができるように何かが間違っていることを示しています。ストレスを完全に排除することは不可能ですが、ストレスに対処し、不安を大幅に減らすために思考を再訓練することができます。

手順

1. • 1

     息をする。深く吸い込んで、鼻を通して肺を満たします。 1秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。少なくとも5回繰り返します。

   • 2

     不安の原因を特定します。精神的な一歩を踏み出し、できるだけ多くの分離で状況を評価します。状況があなたの不安を引き起こしていることについて正確に決定します。

   • 3

     ストレスを分析します。状況を管理可能な部分に分解し、状況全体に圧倒するのではなく、1つの側面を解決することに集中します。

   • 4

     前向きに考えてください。脅威とは対照的に、状況で銀色の裏地を見つけたり、状況を成長させる機会として見てください。

   • 5

     あなたが制御し、影響を与えることができるものに焦点を合わせます。他人の行動ではなく、状況に対するあなたの反応を管理することに焦点を当てます

   • 6

     ノーと言う許可を自分に与えてください。健全な境界を設定し、自分のニーズのバランスを他人の要求とバランスさせます。

   • 7

     状況から離れてください。時には、最善の行動が立ち去ることです。それは奇妙に感じるかもしれませんが、恐ろしいことさえあるかもしれませんが、そうすることは実際に不安を和らげることができます。離れて歩くことは、状況をよりよく評価するのに役立ちます。