ストレス軽減に効果的なエクササイズ

ストレスは人生の一部で、完全に避けることはできません。しかし、対処法はあります。その中でも最も効果的なのが運動です。運動は不安や苛立ち、フラストレーションを解消する手段となります。筋肉をリラックスさせたり、体力を使う活動はすべてストレスを減らす効果があります。次にストレスを感じたときは、ぜひ運動を試してみてください。違いを実感できるはずです。

ランニング・ジョギング

ランニングやジョギングは、ランニングシューズさえあれば室内外でできる人気の有酸素運動です。走ることで脳内のエンドルフィンとセロトニンが増え、ストレスが軽減されます。また、過剰なアドレナリンを代謝し、筋肉の緊張を和らげることで不安感も低減します。

ウォーキング

ウォーキングは誰でもでき、特別な道具も必要ありません。有酸素運動としてストレス解消に最適です。1時間ほどの速歩で2〜3マイル（約3〜5km）を目安にし、姿勢を正しく保ちましょう。週に4回以上行うことをおすすめします。

水泳

水泳は全身の筋肉を使う有酸素運動で、ストレス軽減に効果的です。1回20分程度、週に4回泳ぐと良いでしょう。できれば水温が24度（75°F）以上の温水プールを利用すると、体がリラックスしやすくなります。

リラクゼーションエクササイズ

必ずしも身体を動かす必要はありません。リラックスできる姿勢で横になるか、椅子に座り、手は体側または椅子の肘掛けに置きます。足先から頭部へと順に意識を向け、各部位が緩んでいるイメージを持ちます。緊張している箇所はゆっくりと解放し、全身がリラックスするまで続けましょう。

バラエティを持たせる

同じエクササイズばかりでは飽きてしまいます。自分が楽しめる運動を組み合わせ、バラエティを持たせることで継続しやすくなります。