ストレスを軽減するためのエクササイズ

ストレスは人生の一部です。そこから逃げることはありません。ただし、対処する方法があります。ストレスに取り組む最良の方法の1つは、運動です。エクササイズは、心配、いらいら、フラストレーションに対処するためのアウトレットを提供します。筋肉をリラックスさせたり、物理的エネルギーを使用したりするアクティビティは、ストレスを軽減します。次回ストレスを感じたら試してみてください。違いに気付くでしょう。

1. ランニングまたはジョギング

   • ランニングやジョギングは、必要なのはランニングシューズだけで、屋内または屋外で行うことができるため、人気のあるエアロビクなエクササイズです。走ると、脳内のエンドルフィンとセロトニンの量が増加し、ストレスが軽減されます。また、アドレナリンの過負荷を代謝し、骨格筋の緊張を緩和することにより、走ったりジョギングしたりすることも不安を低下させます。

   歩く

   • ウォーキングは、私たち全員がやり方を知っていることであり、機器を必要としません。好気性コンディショニングにウォーキングを使用し、ストレスを和らげるために使用します。ウォーキングエアロビクを作るには、2〜3マイルをカバーする活発なペースで約1時間歩いてみてください。歩くことを最大限に活用するには、良い姿勢を保ち、週に少なくとも4回歩くことを目指してください。

   水泳

   • 水泳は、ストレスを和らげるもう1つの良い有酸素運動です。水泳はあなたの筋肉のほぼすべてを使用し、また体を作り上げるのに役立ちます。週に4回、少なくとも20分間泳いでみてください。水泳を最大限に活用するには、少なくとも75度の加熱プールを見つけてみてください。

   リラクゼーション

   • ストレスを減らすためのすべての運動は、物理的でなければなりません。リラックスしたエクササイズは、ストレスを下げるのに役立ちます。リラクゼーションの運動のために、横になるか、快適な椅子に座ってください。あなたの側であなたの手を維持するか、椅子の腕にそれらを置きます。つま先で体の底から始めて、徐々に頭に向かって進みます。それぞれの体の部分をリラックスしていることを想像してください。ゆっくりと行って、体全体がリラックスした時点に達するまで緊張している体の部分を越えてください。

   品種

   • ストレスを軽減するために、さまざまなエクササイズを維持します。同じ古い運動トレーニングを行った後、退屈するのは自然なことです。楽しむアクティビティを選択してください。