心を瞑想してリラックスする方法

瞑想とは何ですか？瞑想は、個人が心を訓練し、より深いリラクゼーションや意識の状態に到達することによる精神的な規律です。瞑想の目的は、あなたの心を静かな状態に焦点を合わせ、静かにすることを学ぶことです。あなたが進むにつれて、あなたはあなたの周りで何が起こっていても、どこでもどこでも、いつでもあなたの内側の聖域に近づくことができることがわかります。しかし、何よりもまず、あなたはあなたの心を訓練することを学ばなければなりません。

手順

1. • 1

     瞑想する時間を作ってください。瞑想し、一貫性を保つためのルーチンを作成します。必要なのは、精神的および肉体的な若返りのために少なくとも1日10〜15分です。

   • 2

     静かでリラックスした環境を見つけてください。気を散らすことなく瞑想するための静かな場所を見つけることが重要です。その場所は、あなたが達成するより良い集中と集中力です。騒音は心の汚染物質であることを忘れないでください。

   • 3

     適切なバランスと身体のアライメントのために、均一な地面に座ってください。快適に座ってください。これはあなたの呼吸とリラクゼーションに役立つので、あなたの背中をまっすぐに保ちます。

   • 4

     呼吸を制御します。胸ではなく腹部から深くゆっくりと呼吸します。あなたの胸が比較的静止している間、あなたの胃が上昇して落ちるのを感じるべきです。健康でストレスを和らげる呼吸を緩和することは、2のカウント、5のカウントを吐き出し、10〜15分間プロセスを繰り返すことで行われます。これにより、二酸化炭素を取り除き、酸素に置き換えて血液を酸素化し、心拍数と血圧を下げます。

   • 5

     あなたの体をリラックスさせ、あなたの注意を集中してください。つま先から始まるすべての筋肉をリラックスさせ、緊張がゆっくりと漂うまで頭に向かって動きます。あなたの注意をあなたの息の流れにかけさせてください。焦点を合わせて、フォローして聞いてください。

   • 6

     リラックスして集中するように心を訓練したら、次のステップはあなたの心を静めて何もしないことに集中することです。本質的にあなたの心は瞑想の焦点に従うことです。あなたの考えは、集中力と焦点の1つの領域につながります。瞑想の焦点はあなたの「内側の聖域」になり、あなたの安静時の心の状態になります。