効果的な怒り管理技術

キャッチフレーズとセルフヘルプトレンドの世界では、怒りを管理するための実用的で長期にわたる効果的なテクニックを見つけることは困難であることが証明されます。怒りその自己は、根底にある生理学的および心理的感情に対する反応です。感情は常に簡単に識別されるとは限りません。私たちはイライラし、焦り、脅迫されていると感じることができます。

1. 根本的な原因

   • 怒りの背後にある基本感情を特定することを学ぶことは、私たちの反応を制御するのに役立ちます。これらの根本的な感情のいくつかは次のとおりです。

   生理学的要因

   • 体内のホルモンの不均衡は、怒りの管理の問題を引き起こすことが知られています。いくつかの不均衡の例は次のとおりです。
     - 糖尿病または低血糖：血糖の不均衡は、認知的および合理的な思考の問題を引き起こします。外向きの攻撃は、身体が危険にさらされ、生き残ろうとしているという症状です。アドレナリンの過剰存在は攻撃を引き起こす可能性があります。

     これらまたは他の生理学的障害のいずれかがあなたの怒りをコントロールする能力に影響を与えているかどうかを判断する際に、あなたのヘルスケアの専門家の助けを求めてください。

   タイムアウト

   • 「10に数えてください。それが20にカウントされないなら、それが役に立たないなら、立ち去る時です」という古いことわざを聞いたことがありますか？ 現実的にしましょう。意図的または意図せずにボタンを押すだけの人がいます。あなたがそれを話すことができない状況にいるとき;出て行く。あなたが物事を熟考することができるように、脱落して落ち着く時間を自分に与えてください。

   を通してそれを考える

   • -Yourks Yourself
     - 他の人が正しいことを許します
     - 自分が間違っていることを許可します

   考慮事項

   • 怒りは正常な反応であり、健康的な反応ですが、それが無意味に動作することを許可されると、私たちの生活に大混乱を引き起こす可能性があります。あなたの健康も危険にさらされる可能性があります。未解決の怒りの感情は、不安や血圧の上昇を引き起こし、心臓に負担を加え、脳卒中と心臓発作のリスクが増加する可能性があります。可能な場合はいつでも、専門のカウンセリングを求めることが適切です。

   利点

   • 効果的な怒りの管理の中心にあるのは、自分自身を受け入れ、感謝し、愛することを学ぶことです。怒りへの反応を制御する慣習が多いほど、自尊心を強化し、自尊心を構築します。