メンタルヘルスのホームトリートメント

サプリメントとハーブ

サプリやハーブは自宅でのメンタルヘルスケアに役立ちます。NIHの研究によると、うつ病患者はマグネシウムが不足しがちで、マグネシウム補給は気分改善につながる可能性があります。セイヨウハッカ（セントジョンズワート）は自然のMAOIで、セロトニン分解を遅らせて気分を高めますが、処方のMAOIや他の抗うつ薬と併用すると重篤な副作用を起こすため、使用は慎重に行う必要があります。

運動

運動はメンタルヘルスにプラスの効果があります。運動はストレスホルモンであるコルチゾールの減少を促し、筋緊張を和らげます。チームスポーツや集中力を要するエクササイズは、うつ症状のある人がネガティブな考えにとらわれるのを防ぐ健康的な気晴らしとなります。アリゾナ州立大学の研究では、運動が自己肯定感の向上にも寄与すると報告されています。また、1996年のスポーツ医学誌の研究では、体力がある人は睡眠中の遅波が増加し、運動後の睡眠はより深くなることが示されています。つまり、定期的な運動は質の高い睡眠を促します。

スケジュール管理

規則的な生活リズムは多くのメンタルヘルス患者にとって重要です。特に双極性障害の患者は、躁状態での過活動や鬱状態での過眠により睡眠リズムが乱れやすいです。食事や運動の時間を固定し、毎日のスケジュールを作ることで安定した睡眠が期待できます。気分チャートを用いると、服薬量、睡眠時間、気分、イライラ度、体重変化などを記録し、行動パターンを予測しやすくなります。家族や友人がチャート管理をサポートすれば、スケジュールの維持がしやすくなります。