恐怖と先延ばしを克服する方法

先延ばしの傾向を止めるには、まずこれらの傾向がどこから来たのかを把握する必要があります。成功を達成するためのプレッシャーは、失敗の可能性を避けるために、しばしばタスクを先延ばしにすることができます。先延ばしは、彼らが嫌いな、または恐れている活動を完了することを避けるために、人々が演じる精神的なゲームに由来します。自己疑念を認識し、立ち向かうことにより、先延ばしが生じる不合理な恐怖をうまく克服することができます。

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必要なもの

• タイマー
• プランナー/オーガナイザー
• セラピスト
• journal
• 優先リスト

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手順

1. • 1

     タイマーを設定して、タスクを完了するのにかかる時間を追跡します。このようにして、これらのタスクを現実的な時間で達成するために、将来的に適切な時間を確保することができます。

   • 2

     オーガナイザーまたはプランナーを購入します。あなたが持っているタスクとアポイントメントを書き留めることで、あなたはそれらを覚えていて、それらの周りで計画を立てることができるでしょう。

   • 3

     あなたの不合理な恐怖に立ち向かいます。多くの場合、失敗への恐怖は先延ばしにつながりますが、実際に達成するために必要なタスクを完了すると、成功感が得られます。これらが何であるかわからない場合は、日記をつけてください。不快な仕事や仕事の状況に直面する準備をしているときに、心に入ることになるすべての落胆的な考えを書き留めてください。

   • 4

     セラピストに相談してください。セラピストはあなたがあなたの不合理な恐怖の根本を特定するのを助けることができ、将来それらを避けるのを助けることができます。

   • 5

     あなたの自信を高める練習。否定的なコメントをしたり、自分自身について否定的な考えを持ったりする衝動に抵抗してください。あなたに支持したり、過度の否定的なコメントをしたりする人々に囲まれないでください。ポジティブな雰囲気で自分自身を取り囲むことで、否定性を無視したり追体験したりする方が簡単です。

   • 6

     毎日の優先リストを作成します。一度に1つのタスクに焦点を当て、リストの上部に最も近いタスクを完了するまで、リストの残りのタスクを忘れてください。

   • 7

     最初にそれらを完了することを計画しているときに、タスクを完了します。これは、先延ばしを避けるのに役立ちます。タスクを完了する時間があるときは、それを完了することに心を合わせてください。それがあなたが避けたいタスクである場合、あなたが現在それを恐れているならば、あなたは将来それを完成させる気がするつもりはありません。

   • 8

     追加の活動、タスク、責任にノーと言います。追加の計画に同意する前に、最初に行ったタスクを完了します。より楽しいかもしれない新しい計画が発生したとしても、責任を最初に置いてください。