簡単な12分間の瞑想ですぐにストレスを解消する方法

これは、瞑想で自分自身を充電してリフレッシュするための複雑で迅速な方法です。 緊張したり圧倒されたりするときはいつでも使用してください。

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必要なもの

• 邪魔されない場所
• クッション、しっかりした枕、または折り畳まれた毛布
• タイマー
• （オプション）ブランケット

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手順

1. • 1

     必要に応じて、クッションに座って毛布を自分の周りに包みます。 タイマーを12分間設定します。 12分間は、2分間、いじりと位置を取得し、瞑想を10分間与えます。

   • 2

     目を閉じます。 膝または膝の上に手を置き、どちらか快適な方を上げたり下りたりします。 あなたの体を評価し、必要に応じて調整します。 揃っていると感じますか？ 両方のbut部にも体重がありますか？ あなたの足首と腰は快適ですか？ 1〜2分かかり、位置するようにしてください。

   • 3

     あなたの体が落ち着くようにします。 いくつかの深呼吸をしてください。 あなたの体の部分と、筋肉がチクチクまたは緊張している場所に注意してください。 注意してください。何も修正しようとしないでください。

   • 4

     あなたの心を落ち着かせてください。 考えを漂流させてから、彼らが去ることを許してください。 問題に取り組んだり、何かを修正したり、リストを作成したりしないでください...心を優しく清掃してみてください。 何もつかむことなく、思考が出入りすることを許可します。あなたは驚くべき感情を経験するかもしれません - 悲しみ、不安、恐れ、さらには怒りさえ！ 気持ちに注意して、それらをさせてください。 それらに注意して、見て、彼らが行き来することを許してください。

   • 5

     タイマーがオフになるまで続けます。 ゆっくりと目を開けて、あなたの気持ちに気づきます。 いい！