重い呼吸技術

深い呼吸慣行は、ストレスレベルを管理しながら、脳と体への酸素供給を促進する可能性があります。あなたが運動しているのか、仕事で困難な一日を過ごしているかどうかにかかわらず、あなたの人生や瞑想に重い呼吸技術を統合することは、あなたの精神的および肉体的な健康を改善することができます。

1. 呼吸数

   • 目を閉じて快適に座っているときにベスト練習し、息を吐くたびに頭を数えます。深呼吸をして、呼吸以外のすべての心を解放します。 5番に到達したら、ナンバーワンで再びサイクルを開始します。この演習は、呼吸に集中し、心を解放するのに役立ちます。あなたが数えて数字から5つの間にとどまることを忘れたとき、あなたの考えがさまよっていることを知っているでしょう。

   4-7-8テクニック

   • 瞬間的なストレスや欲求不満に対処するために、4-7-8呼吸法を利用してください。舌の先端を上歯の後ろに置きます。 4つのカウントのためにあなたの鼻を吸い込みます。次に、7人のカウントのために息を止めます。最後に、8人のカウントのために口から息を吐き出し、鳴り響きます。 4-7-8呼吸を4回練習します。

   刺激的な呼吸

   • これは、初めて行うときに15秒間練習する必要があります。より多くの練習をすれば、セッションの期間を増やすことができます。口を閉じたままにして横隔膜を刺激しながら、鼻からすぐに息を吸います。理想的には、1秒あたり3つの吸入と呼気のシーケンスを実行します。この手法は、精神的な明快さだけでなく、エネルギーの迅速な後押しを提供します。

   ヨガの練習の呼吸

   • ヨガの練習では、プラナヤマは呼吸制御または技術の科学であり、息を吸って心、身体、精神を結びつけることに関連しています。また、体から毒素を除去し、エネルギーの消化と補充を支援し、ストレスと戦うことも考えられています。ハタやヴィンヤサなどの多くのヨガの分野では、呼吸が練習の動きに統合されています。完全な呼吸は、可能な限り深く呼吸し、肺を最大限の能力に拡大することを意味し、ヨガを実践するための基本的な必要性です。また、低い呼吸を練習することもできますが、これは完全な呼吸のように大きな呼吸をしていません。また、胸の下部を満たしながら横隔膜をシフトします。低呼吸と息が劣り、完全な呼吸は、中間呼吸と高い呼吸で、はるかに浅いです。