深呼吸テクニックで心身の健康をサポート

深呼吸は脳や体への酸素供給を促し、ストレス管理に役立ちます。運動時や仕事での疲れたときに、日常や瞑想に取り入れることで、心身の健康を向上させましょう。

呼吸カウント法

座ってリラックスし、目を閉じた状態で、息を吐くたびに心の中で数えます。1〜5まで数え、5に達したらまた1に戻ります。呼吸に集中し、考えが逸れたらカウントが合わなくなるので、注意が散漫になっていることが分かります。

4-7-8 呼吸法

ストレスやイライラを和らげるときに有効です。舌先を上歯の裏側に当て、鼻から4秒吸い、7秒止め、口から8秒かけて息を吐きます。これを4回繰り返しましょう。

刺激呼吸（スティミュレーティングブレス）

最初は15秒間行い、慣れたら時間を延ばします。口は閉じたまま鼻で速く吸っては吐くことを繰り返し、横隔膜を刺激します。1秒間に3回の吸吐が理想で、短時間でエネルギーと精神的な明晰さが得られます。

ヨガにおける呼吸法（プラーナーヤーマ）

ヨガでは呼吸を「プラーナーヤーマ」と呼び、心・体・精神を呼吸でつなげます。完全呼吸は肺を最大限に膨らませる深い呼吸で、エネルギー補給や消化促進、ストレス緩和に効果があります。低呼吸は胸の下部を中心に横隔膜を動かす浅い呼吸で、完全呼吸や低呼吸に対し中間呼吸・高呼吸はさらに浅くなります。