ストレスを和らげるための効果的な方法とは？

瞑想とリラクゼーション

研究によると、瞑想は数多くの健康効果があり、ストレス軽減もその一つです。特別な道具や師匠は必要ありません。静かな場所に座るか横になり、心地よい風景を思い浮かべるだけでOKです。「私は平和です」などのマントラを唱えると、ストレスが遠ざかります。太極拳や気功、ヨガといったリラクゼーション法も同様の効果があります。

自分や周囲への感謝を育む

「感謝のラッシュ」は、自分や周りのものを感謝する練習です。日常の中で立ち止まり、見えるものすべてに感謝の言葉を心の中か声に出してみましょう。たとえば「今日は天気がいい」や「高度なテクノロジーがある時代に生きられることに感謝」といった具合です。ネガティブな考えが浮かんだら、さらにポジティブな思いで置き換えます。鏡の前で自分自身に感謝することも効果的です。「人助けのために時間を割いている自分に感謝」などと具体的に言いましょう。

笑いと楽しみを取り入れる

笑いは最高の薬と言われるほど、エンドルフィンを分泌させストレスに対抗します。ユーモアのある友人と過ごす、コメディ映画や舞台を見る、ソフトボールのレクリエーションチームに参加する、地域の祭りに行くなど、笑えるシチュエーションを積極的に作りましょう。もし笑える場面が見つからない場合は、1日10分だけ笑う練習をしてみても効果があります。笑いは原因に関わらず、心身をリフレッシュさせてくれます。